Стручњаци објашњавају колико дуго треба да вежбате да бисте то постигли.
Вежбање има широку листу предности, а једна од њих је да може да повећа хормоне у вашем телу који вам помажу да се борите против стреса и да се осећате боље. Када је реч о тим хормонима, ендорфин је највише повезан са вежбањем.
– Ендорфини се везују за опиоидне рецепторе у мозгу и утичу на смањење телесне перцепције бола као и на осећај еуфорије – објашњава Елизабет Гарднер доктор спортске медиције.
Иако је трчање највише проучавано у вези са лучењем ендорфина, постоје и друге вежбе које можете да урадите да бисте добили тај осећај среће. Неки људи осећају налет 10 минута након вежбања, док други не осећају да се добро расположење појављује сат времена након вежбања.
– Док осећате да ендорфини варирају, постоје и други неуротрансмитери за добро осећање који се такође ослобађају током вежбања. Ствари попут серотонина и норепинефрина такође се ослобађају током вежбања и мисли се да се они заправо ослобађају раније од ендорфина. Ипак, да бисте дошли до правог ослобађања ендорфина, морате мало дуже да вежбате – рекла је Гарднер.
– Дуже кардиоваскуларне вежбе имају израженији пораст ендорфина. Ендорфини се ослобађају на почетку вежбања, а када ћете искусити висок ниво ендорфина разликује се од особе до особе, али се научници углавном слажу да се то јавља након 60 минута континуираног вежбања – додала је она.
Умерена вежба и даље може довести до ослобађања ендорфина. Краће вежбе умереног интензитета, 15 до 20 минута неколико пута недељно, могу довести до стабилног повећања ендорфина.
Преузмите андроид апликацију.
