Омега-3 масне киселине спадају у добре масти, које имају изузетно важну улогу у чувању здравља. У периоду трудноће њихова вредност постаје још израженија за бебу и мајку, мада су добре масти потребне свима.
Добре масти не можемо да произведемо сами
Будући да наше тело не може само да их произведе, ослањамо се на исхрану и суплементе како бисмо обезбедили њихов стабилан унос. Најпознатији извори су масна риба, алге и одређене намирнице биљног порекла. Морски извори обезбеђују најважнија два облика (DHA и EPA), који имају директан утицај на развој и здравље различитих система органа.
Где да пронађемо добре масти и омега-3 масне киселине?
Избор извора омега-3 може бити разнолик. Масна риба попут лососа, сардина и скуше обезбеђује висок ниво DHA и EPA, уз минималан ризик од штетних супстанци уколико се бира риба са ниским садржајем живе.
Суплементи рибљег уља су практична опција када се риба не конзумира довољно често, док су суплементи алги одличан избор за вегетаријанце и вегане, јер пружају киселине биљног порекла DHA, без загађивача.
Додатну подршку дају и намирнице обогаћене омега-3, као што су јаја из подног узгоја, кисело млеко или кефир, што може бити користан начин да се потребе задовоље кроз свакодневну исхрану.
Зашто су нам важне омега-3 масне киселине и добре масти уопштено
Омега-3 масне киселине подупиру раст неурона, успостављање веза између ћелија мозга и стабилан развој читавог нервног система. Поред тога, познато је да могу смањити ризик од превременог порођаја, допринети здравијој порођајној тежини и смањити вероватноћу респираторних проблема код новорођенчади.
Током трудноће, добре масти постају део темеља здравог развоја фетуса. DHA је кључна структура мозга, па њен довољан унос утиче на формирање нервног система, бољу пажњу и когнитивне способности у раном детињству. Једнако важна је и за развој вида, јер помаже у сазревању мрежњаче.
Друге протективне улоге омега-3 масти
С друге стране, добре масти имају и заштитну улогу за организам труднице. Трудноћа представља период појачаних оптерећења за срце и крвне судове, па омега-3 могу помоћи у одржавању стабилног крвног притиска, снижавању триглицерида и бољој циркулацији. Захваљујући природном противупалном деловању, ублажавају тегобе које настају услед повећаног инфламаторног одговора током трудноће.
Многе жене примећују и позитивне ефекте на ментално здравље, јер омега-3 могу допринети стабилнијем расположењу, смањити ризик од пренаталне и постпорођајне депресије и подржати емоционалну равнотежу у периоду када је организам посебно осетљив.
Опрез због разређивања крви
Током редовне употребе, омега-3 се углавном добро подносе, мада се код појединих трудница могу јавити блаже пробавне тегобе или осећај непријатног укуса у устима. Важно је бирати проверене и квалитетне производе, посебно код суплемената рибљег уља, како би се избегле нечистоће. Прекомерно високе дозе могу разредити крв, због чега је увек препоручљиво придржавати се препорученог уноса и ослушкивати сопствено тело.
Добре масти су драгоцен савезник мајке и бебе, али неће погрешити они који кажу да нас организам “ради на добре масти”. Оне истовремено јачају здравље, подржавају развој и доносе равнотежу у периоду када је подршка организму најпотребнија. Када су правилно укључене у свакодневну рутину, могу бити једноставан, али моћан начин да се не само у трудноћи унапреди и телесни и емоционални осећај стабилности.
Преузмите андроид апликацију.
