Kikiriki je jedna od najpopularnijih grickalica širom sveta, a redovna konzumacija može doneti mnoge zdravstvene koristi.
Osim što ima jedinstven ukus, kikiriki je bogat proteinima, zdravim mastima i raznim vitaminima i mineralima koji mogu pozitivno uticati na zdravlje srca i mišića.
Preporučena porcija kikirikija od 30 grama sadrži oko 160 kalorija, 14 grama masti, 48 miligrama magnezijuma, pet miligrama natrijuma, sedam grama proteina i 4,5 grama ugljenih hidrata, što ga čini izuzetno hranljivim izborom za zdravu užinu.
Odličan izvor biljnih proteina
Kikiriki je fantastičan izvor biljnih proteina, 100 grama kikirikija sadrži čak 25 grama proteina. Ovaj visok sadržaj proteina čini ga idealnom opcijom za sve koji žele da povećaju unos proteina, posebno vegetarijance i vegane. Pored toga, aminokiseline u kikirikiju podržavaju rast i oporavak mišića, što je važno za ljude koji vode aktivan način života.
Poboljšanje zdravlja srca
Istraživanja pokazuju da uključivanje orašastih plodova poput kikirikija u vašu svakodnevnu ishranu može imati pozitivne efekte na zdravlje srca. Ovo voće sadrži hranljive materije koje mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja, što ih čini odličnim izborom za one koji žele da poboljšaju kardiovaskularno zdravlje.
Bogat je magnezijumom
Kikiriki je takođe bogat magnezijumom, mineralom kojeg mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno. Jedna porcija kikirikija obezbeđuje približno 30% preporučenog dnevnog unosa magnezijuma. Magnezijum je važan za zdravlje kostiju, pravilnu funkciju srca i zdravlje nervnog sistema, a kikiriki je odličan način da povećate unos ovog esencijalnog minerala.
Pomoć u kontroli težine
Zahvaljujući svojoj ishrani i velikim količinama zdravih masti, kikiriki može pomoći u održavanju zdrave telesne težine. Kikiriki može povećati osećaj sitosti, što pomaže u smanjenju unosa kalorija i boljoj kontroli apetita. Masti u kikirikiju se sporo vari, čime se produžava osećaj sitosti i pomaže u kontroli težine.
Borba protiv upale
Zapaljenje je povezano sa mnogim hroničnim bolestima, a kikiriki sadrži jedinjenja koja mogu pomoći u borbi protiv zapaljenskih procesa u organizmu. Istraživanja su pokazala da kikiriki sadrži antioksidante poput p-kumarinske kiseline i resveratrola, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i štite organizam od inflamatornih bolesti.
Kikiriki je stoga odličan izbor za zdravu užinu koja ne samo da zadovoljava apetit, već doprinosi zdravlju srca, mišića i celog organizma.
Preuzmite android aplikaciju.
