Ako ste i jutros i bili ljuti na alarm, možda je vreme da naučite kako da ustanete iz kreveta svakog jutra sa osmehom na licu.
Čini se da svako može da se pretvori u jutarnju pticu, a uspeh je zagarantovan ako isprobate ovih šest koraka, pa hajde da počnemo.
Odlazak na spavanje u isto vreme
Stručnjak za spavanje navodi da bi prvo razmisliti u koje vreme idete u krevet i da li je svako veče isto vreme. Prema njegovim rečima, da biste uspeli, potrebno je da istrajete i idete na spavanje svakog dana u isto vreme, a potrebno je oko 21 dan da se naš unutrašnji sat navikne na novi raspored. Dodaje da nije tako jednostavno samo otići u sobu u isto vreme i ustati rano. Morate da odredite vreme kada želite da ustanete i naterate sebe da se probudite tačno u to vreme 21 dan kako bi mozak dobio poruku.
Pomoć je dobrodošla
Jedan od najboljih načina da postignete svoje ciljeve i probudite se puni energije je da se dovoljno naspavate. Da biste sebi pomogli, možete koristiti suplemente kao što su magnezijum ili melatonin, koji sadrže sastojke koji će vam pomoći da brže zaspite i da zaspite.
Koji je vaš hronotip?
Pored toga što morate biti dosledni svake noći i svakog jutra i odlaziti u isto vreme na spavanje, veoma je važno poznavanje vašeg hronotipa – i opisuje šta je vaša „ličnost u snu“. Istina je da nismo svi lavovi i medvedi, pa će ponekad biti malo teže da se pretvorite u jutarnji tip osobe jer to jednostavno niste vi, vi. Međutim, moguće je i da delfini i vukovi rano odlaze na odmor i rano ustaju. Poznavanje najboljeg vremena za buđenje može vam pomoći da budete realni u pogledu svojih ciljeva, kada želite da odete u krevet i kada želite da ustanete.
Pustite sunce u sobu
Kad god odaberete vreme za buđenje na budilniku, ono što zapravo radite je podešavanje vašeg unutrašnjeg sata, a izlaganje svetlosti ima veliki uticaj na to. Kako objašnjava stručnjak, izlaganje svetlu u prvih 15 minuta dana šalje signale mozgu da je vreme za buđenje svakog dana. „Mislim da bismo svi bili u mnogo boljoj formi kada bismo koristili sunce za alarm“, ističe on i dodaje da se lako može uraditi baš onako kako smo objasnili – raširiti zavese, a ako napolju nema sunca, imaće isti efekat ako upalite svetlo u kući sva svetla kada se probudite. Ali ako je vaš cilj da se probudite rano, onda bi trebalo da zaboravite na roletne ili zavese i pustite jutarnje sunce da uđe u vašu sobu da vas probudi čim otvorite oči.
Preuzmite android aplikaciju.
