Kako se polako približavaju praznici i sve niže temperature, zbog kojih sve više vremena provodimo u zatvorenom prostoru, sve nam je teže da odolimo ukusnim zalogajima udobno ušuškanim u toplom domu.
Ako ste celo proleće i leto vodili računa o svojoj figuri i doveli je u top formu, onda vas sigurno brine kako da svoju težinu održite pod kontrolom, jer nije potrebno mnogo da biste se neprijatno iznenadili sledeći put kada stanete na vaga ili kada ne možete da zakopčate svoje omiljene farmerke.
Ne izbegavajte vežbanje na otvorenom
Izlazak napolje možda neće izgledati privlačno zbog hladnoće, ali to ne bi trebalo da vas obeshrabruje. Priuštite sebi hladnu opremu za vežbanje i samo krenite. Bilo da je u pitanju trčanje, vožnja bicikla ili klizanje (koje sagoreva neverovatnih 450 kalorija na sat i jača zadnjicu i butine), aktivnosti u prirodi i na svežem vazduhu su svakako zabavnije i zdravije od vežbanja u zatvorenom prostoru.
Započnite dan doručkom bogatim proteinima
Za mnoge ljude doručak je često bogat ugljenim hidratima i siromašan hranljivim materijama. Istraživanja su pokazala da doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju potrebe za jedenjem nezdrave hrane tokom dana. Na primer, doručak sa jajima ili grčkim jogurtom može pomoći da se kilogrami drže pod kontrolom.
Prilagodite svoju ishranu
Niko ne kaže da se s vremena na vreme ne možete počastiti omiljenom tortom ili ukusnom picom, ali nemojte preterati. Obavezno na dnevni jelovnik uvrstite slatki krompir koji sadrži dosta vlakana, lisnato povrće, bundevu, kelj, jabuke… Prehlada je izvor stresa za organizam, a kako bi temperatura bila stabilna i održava homeostazu, potrebno vam je više energije. Nezdrave obroke zamenite zdravim supama i čorbama, a da zagrejete telo đumbir, ljute papričice ili biljni čajevi.
Naspavajte se
Istraživanja sugerišu da gubitak sna može povećati rizik od dobijanja na težini tako što utiče na vaš apetit, zbog čega ćete verovatnije posegnuti za visokokaloričnom hranom. Pored toga, kraći dani zimi znače manje svetla – što može negativno uticati na kvalitet sna. Kako dani postaju kraći, ove promene u doba dana mogu uticati na san. Ove promene mogu uticati na vaš cirkadijalni ritam – vaš prirodni ciklus spavanja i buđenja. Na sreću, možete preduzeti korake da poboljšate kvalitet sna ograničavanjem izlaganja plavoj svetlosti, spavanjem u mračnoj prostoriji i izbegavanjem kofeina više od šest do osam sati pre spavanja.
Smanjite stres
Predpraznični period je popriličan izvor stresa, a sve to ima fizičke posledice. Izražen stres podiže nivo kortizola, što podstiče telo da skladišti masti. S druge strane, nivo hormona gladi raste, pa završimo pred frižiderom, trpajući sve i svašta u sebe. Zato, svakako pokušajte da pronađete način da se opustite – može vam pomoći omiljena serija, knjiga, šetnja ili joga.
Stavite svoj unos alkohola pod kontrolu
Da, zimski period i praznici su vreme kada se više družimo, a alkohol je često nezaobilazan. Pazite na unos jer, na primer, pivo sadrži 145 kalorija, pa će uživanje u, na primer, tri piva dodati više od 430 kalorija dnevnom ukupnom unosu. Osim toga, pokazalo se da alkohol podiže nivo insulina, a kada vam šećer u krvi padne, verovatno ćete biti gladni i žudite za visokokaloričnom hranom. Stoga, ako planirate da popijete nekoliko pića na sledećem druženju, pazite na unos alkohola. To, naravno, nije jedini problem kada je on u pitanju. Alkohol smanjuje disciplinu, pa je vrlo lako prepustiti se hrani koju ne bi trebalo da jedemo.
Ne zaboravite vodu
Voda je nešto što često zaboravljamo tokom hladnijih meseci jer se znojimo i manje krećemo, ali dovoljno je piti jednako važno kao i leti. Zato pijte najmanje jedan i po do dva litra vode dnevno kako biste pomogli metabolizmu i držali apetit pod kontrolom. Žeđ je jednako važna kao i glad, pa ne zaboravite da pijete puno tečnosti, jer u suprotnom možete osetiti iznenadni umor i neprijatan osećaj praznog stomaka. Važno je samo da uz ručak ne pijete hladna pića jer se hrana neće dobro svariti. Uzmite čaj pola sata nakon obroka.
12 mikrovežbi koje možete da radite kod kuće i na radnom mestu
Preuzmite android aplikaciju.
