Kako izgubiti kilograme bez dijete? To je pitanje koje nas uvek muči i tražimo odgovore i svaki savet je dobrodošao.
U nastavku možete pročitati o malim promenama koje možemo da unesemo u našu dnevnu rutinu da bismo smršali i osećali se bolje, zdravije i energičnije.
Često se susrećemo sa mitovima da nema mršavljenja bez dijete.
Teretane najbolje rade posle praznika jer nova godina donosi nove odluke. Nažalost, to nije promena načina života, već neka vrsta kazne za previše jela tokom praznika.
Možete izgubiti težinu bez gladovanja ili rigorozne dijete.
Najbolje bi bilo da se takvim promenama pristupa postepeno.
Prvo i najvažnije – povećajte svoju aktivnost.
Uvedite veći broj dnevnih koraka. Najbolje bi bilo hodati osam do 10 hiljada koraka dnevno.
Kako povećati broj dnevnih koraka?
- Pešačenje do posla
- Parkirajte automobil dalje nego obično i hodajte.
- Nemojte ležati posle ručka, već izađite na svež vazduh i prošetajte.
- Ako radite za stolom, postavite podsetnik da ustanete i šetate svaki sat.
- Više fizičke aktivnosti, kao što je odlazak u teretanu tri do četiri puta nedeljno, može biti veoma korisno.
- Preporučuje se kombinacija kardio treninga i treninga sa tegovima ili kružnog treninga.
Uz dobru potrošnju kalorija i povećanu aktivnost, ne moramo da budemo na neodrživoj dijeti koju ćemo smatrati kaznom. I dalje možete jesti hranu koju volite i izgledati zadovoljno.
Kako smanjiti unos kalorija?
Ako se neko muči sa ishranom, najbolje bi bilo da potraži pomoć od trenera ili nutricioniste, ali kako to nije dostupno svima, danas na internetu postoji mnogo relevantnih resursa koji nam mogu pomoći da postignemo željeni rezultat.
Možete zadržati svoje obroke istim, ali smanjite količinu.
Uvedite više manjih obroka dnevno i nećete osećati glad. Uvek birajte bolju opciju, ne treba previše da objašnjavamo da je komad mesa sa prilogom mnogo bolja opcija od pice, kaže Romana.
Takođe pogledajte detaljan plan ishrane koji se lako prati.
Duži osećaj sitosti možete postići ako uz obrok imate salatu koja će povećati obim hrane i duže vas držati sitima, kao što je salata puna proteina sa jajima.
Pijte najmanje dva do tri litra vode dnevno i vodite računa da obroci budu bogati proteinima. Na ovaj način nećete imati potrebu za slatkišima i drugom nezdravom hranom.
Kada se vaša ishrana reguliše i vaša aktivnost se poveća, neće biti potrebe za posebnim dijetama, koje su obično neodržive.
Zdravi bez obzira na konfekcijsku veličinu – šta lekari traže osim BMI
Preuzmite android aplikaciju.
