Znamo da je biti u formi veliki izazov. Uz sve druge pritiske savremenog života, mnogi od nas se bore da nađu vremena za vežbanje.
Na sreću, naučnici su otkrili da čak i oni koji nemaju vremena ili jednostavno ne vole da vežbaju mogu da postignu dobre rezultate uz malo truda.
Uradite 20 skokova
Izvođenje samo deset ili 20 skokova dnevno može povećati koštanu masu i snagu, jer efekat stimuliše rast kostiju. Slični povoljni rezultati pronađeni su u ranijoj američkoj studiji, u kojoj je 60 žena između 25 i 50 godina izvodilo dnevni program skakanja. Svi su zabeležili povećanje mineralne gustine kostiju kuka, ali poboljšanja u grupi sa 20 skokova bila su značajna za pola procenta, što izgleda malo dok ne pročitate da je kontrolna grupa izgubila 1,3 procenta svoje gustine kostiju za to vreme.
Uradite pozu flaminga
Otkriveno je da je sposobnost stajanja na jednoj nozi deset sekundi povezana sa preživljavanjem kod sredovečnih i starijih ljudi. Nakon godina, pol i pozadinski uslovi su uzeti u obzir, nemogućnost stajanja bez oslonca na jednoj nozi deset sekundi je bila povezana sa 84 posto povećanim rizikom od umiranja od bilo kog uzroka u narednoj deceniji.
Čučnjevi
Čučnjevi čuvaju mišićnu masu i snagu u tetivama, ali je važno imati odgovarajuću formu za maksimalnu korist. Kada dobro čučnete, poboljšavate snagu jezgra tako što održavate dobro držanje i držite leđa ravnima. Oni su veoma dobra vežba za celo telo. Jedan minut je dovoljan da napravite razliku jer je to moćna vežba. Povećava broj otkucaja srca i stimuliše proizvodnju ljudskog hormona rasta, koji pomaže vraćanju proteina u naše mršavo tkivo. Takođe stimuliše ubrzanje metabolizma, koji se nastavlja dugo nakon vežbanja.
Dodajte samo jednu kašiku ovih namirnica u svoju ishranu i smršajte
Preuzmite android aplikaciju.
