Jedna od najvažnijih stvari koje možete da uradite je da nahranite svoje telo zdravom hranom, posebno nakon buđenja.
Hranljiv doručak može učiniti čuda za vaše telo i vratiti vas na pravi put da se osećate najbolje.
Pomažemo vam da otkrijete nekoliko najboljih namirnica za doručak.
Borovnice
Ovo bobičasto voće je jedna od najzdravijih namirnica koje možete dodati u svoje obroke. One su prepune neverovatnih prednosti. Borovnice imaju savršena energetska svojstava, jačaju metabolizam i regulišu zdravlje creva. Ovo je superhrana koja sadrži prirodne šećere za energiju. One su takođe bogate antioksidansima koji utiču na metaboličku funkciju. Njihov sadržaj vlakana fantastičan kada je u pitanju otklanjanje nadimanja. Poznato je da borovnice sadrže značajnu količinu vlakana koja pomažu u varenju i boljem pražnjenju creva. One mogu sprečiti zatvor koji je čest uzrok nadimanja. Pokušajte da ih dodate u grčki jogurt bogat proteinima za moćan doručak.
Spanać
Pravljenje omleta bogatog proteinima je dobra opcija. Ne zaboravite da dodate malo lisnatog zelenila u mešavinu. Spanać je jedna najboljih namirnica za zdrav doručak koji može pomoći vašem telu da podstakne gorivo. Spanać je prirodno bogat gvožđem, koje je veoma važno za transport kiseonika i proizvodnju energije. Vitamini i minerali u spanaću takođe igraju vitalnu ulogu u podržavanju metaboličkog procesa. Što se tiče nadimanja, spanać takođe ima vlakna koja promovišu zdravo varenje. takođe ima dovoljno magnezijuma da podstakne redovno pražnjenje creva i smanji šanse za nadimanje.
Jaja
Jaja su možda jedan od najčešćih sastojaka za doručak, ali definitivno nisu precenjena. Njihove zdravstvene prednosti su brojne, zbog čega Gervacio preporučuje da ih dodate u tanjir kako biste podstakli energiju, metabolizam i varenje. Jaja su bogat biološki izvor proteina što znači da imaju esencijalne aminokiseline potrebne za energiju i funkciju mišića. Takođe mogu povećati termogenezu koja je korisna za poboljšanje metabolizma. Osim toga, primećuje ona, oni imaju malo FODMAP-a, tako da nije verovatno da će izazvati probavne smetnje, posebno za one sa određenim problemima sa crevima kao što je sindrom iritabilnog creva (IBS).
Jogurt
Jogurt nije samo ukusna baza i sastojak za smutije, već je i sama hrana bogata hranljivim materijama. Odličan izvor zdravih proteina za creva ujutru, jogurt može podržati metaboličku funkciju. Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati i masti, a to doprinosi povećanju termogeneze i sagorevanju kalorija. Probiotici u jogurtu podržavaju zdravu mikrofloru koja poboljšava varenje i smanjuje upale kako bi ublažila nadimanje.
Preuzmite android aplikaciju.