Упала и гојење су преовладавајући проблеми који могу значајно да утичу на целокупно здравље и добробити, а при њиховом решавању могу да вам помогну две јутарње навике.
Хронична упала је повезана с различитим здравственим проблемима, укључујући гојазност, док вишак килограма може да погорша упалне реакције у телу. Међутим, усвајање једноставних јутарњих рутинских навика може бити ефикасна стратегија за ублажавање упале и спречавање гојења.
Фокусирање на здравље црева као јутарња навика је проактивна стратегија за борбу против упале и спречавање гојења. Микробиом црева игра кључну улогу у регулацији имунолошке функције и упале у целом телу.
Почевши дан храном која је погодна за црева, попут јогурта богатог пробиотицима или ферментисане хране попут киселог купуса, појединци могу постићи здраву равнотежу цревних бактерија, што заузврат може помоћи у смањењу упале.
Осим тога, укључивање хране богате влакнима попут воћа, поврћа и целовитих житарица у доручак може подржати пробаву и допринети осећају ситости, а и потенцијално помоћи у контроли тежине.
Брига о цревима
Брига о вашим цревима важна је за смањење упале, заштиту вашег имунолошког система и спречавање гојења. Иако многи теже ниском уносу угљених хидрата, здрави угљени хидрати попут овсене каше или хлеба од целовитог зрна пружају неопходна влакна за храњење цревних бактерија.
Истраживања показују да неке од најбољих намирница против упале укључују:
Вежбе истезања
Укључивање вежби истезања у вашу рутину након буђења може помоћи у побољшању циркулације крви, смањењу напетости мишића и промицању флексибилности. Опуштањем затегнутих мишића и зглобова, јутарње истезање може ублажити стрес и смањити ризик од упале.
Штавише, укључивање истезања у јутарњу рутину подстиче физичку активност и представља позитиван почетак дана, потенцијално мотивирајући појединце да се укључе у даље вежбање и здраво понашање.
Показало се да редовна физичка активност помаже у регулацији упалних одговора у телу и подржава контролу телесне тежине. Једно истраживање објављено 2017. такође показује да истезање од само 20 минута дневно смањује и упалу.
Преузмите андроид апликацију.
