Iako ga mnogi preskaču, doručak je ipak najvažniji obrok. Jutranji obrok vam može poboljšati nivo energije i koncentraciju. A da li znate kako izgleda zdrav doručak?
Pravilna i uravnotežena ishrana ne znači izbacivanje omiljenih namirnica, već povremeno konzumiranje svih namirnica bez griže savesti.
Samo zdravim načinom života i promenom loših navika u ishrani na duži rok moguće je trajno održati ravnotežu i dobro zdravlje.
Šta je primer zdravog doručka?
Doručak je energetski najbogatiji obrok koji treba da obezbedi energiju za predstojeće dnevne aktivnosti. Da stomak ne bi nakupljao stres tokom dana, doručak treba pojesti u prvom satu nakon buđenja.
Ako preskočimo doručak postoji rizik od manje koncentracije tokom dana, kao i veće sklonosti nervozi i depresiji i povećanih porcija obroka u popodnevnim satima. Na ovaj način se metabolizam može usporiti.
Za doručak je najbolje jesti kombinaciju proteina, masti i ugljenih hidrata.
Primeri zdravog doručka
- Ovsena kaša sa kiselim mlečnim proizvodima ili voćem ili jajima
- Omlet od jaja i povrća
- Integralni sendvič sa goveđom pršutom ili pilećim prsima ili pečurkama sa salatom
- Kukuruzni hleb i nemasni sir
- Burek sa sirom od heljdinog brašna ili palačinke od integralnog brašna sa džemom od fruktoze
- Hleb bez kvasca od integralnog brašna i pileća prsa
- Palenta sa jogurtom
- 2 kivija i krekeri bez šećera od integralnog brašna
Preuzmite android aplikaciju.
