Иако га многи прескачу, доручак је ипак најважнији оброк. Јутрањи оброк вам може побољшати ниво енергије и концентрацију. А да ли знате како изгледа здрав доручак?
Правилна и уравнотежена исхрана не значи избацивање омиљених намирница, већ повремено конзумирање свих намирница без гриже савести.
Само здравим начином живота и променом лоших навика у исхрани на дужи рок могуће је трајно одржати равнотежу и добро здравље.
Шта је пример здравог доручка?
Доручак је енергетски најбогатији оброк који треба да обезбеди енергију за предстојеће дневне активности. Да стомак не би накупљао стрес током дана, доручак треба појести у првом сату након буђења.
Ако прескочимо доручак постоји ризик од мање концентрације током дана, као и веће склоности нервози и депресији и повећаних порција оброка у поподневним сатима. На овај начин се метаболизам може успорити.
За доручак је најбоље јести комбинацију протеина, масти и угљених хидрата.
Примери здравог доручка
- Овсена каша са киселим млечним производима или воћем или јајима
- Омлет од јаја и поврћа
- Интегрални сендвич са говеђом пршутом или пилећим прсима или печуркама са салатом
- Кукурузни хлеб и немасни сир
- Бурек са сиром од хељдиног брашна или палачинке од интегралног брашна са џемом од фруктозе
- Хлеб без квасца од интегралног брашна и пилећа прса
- Палента са јогуртом
- 2 кивија и крекери без шећера од интегралног брашна
Преузмите андроид апликацију.
