Evo kako se možete rešiti zavisnosti od kofeina i sačuvati svoje zdravlje.
Jutarnji trening
Banalni savet svima onima koji vole duže da spavaju – ustanite sat ranije i radite jutarnje vežbe! Od detinjstva, mnogi od nas su govorili o prednostima zagrevanja ujutru, ali u stvarnosti samo nekolicina to radi.
Nije potrebno završiti ceo školski program fizičkog vaspitanja: skačite, pravite kružne pokrete rukama i vrtite vrat. Izaberite sportsku „seansu“ koja je za vas lično prijatna i prijatna, kako biste se radovali jutru.
Joga, pilates, istezanje su savršeni za zagrevanje. Oni koji vole aktivnije sportove uživaće u jutarnjem trčanju ili vežbanju u teretani. Idealan scenario za dobro jutro: buđenje, čaša vode i osnažujuća 15-minutna sportska sesija.
Zeleni čaj
Bezopasni zeleni čaj je zapravo moćan izvor kofeina jer jedna šoljica ovog napitka sadrži oko 70 miligrama. Podsetimo, porcija espresa sadrži od 40 do 70 miligrama, u zavisnosti od mlevenja i vrste kafe. Vau, ispostavilo se da je i zeleni čaj veoma „kofeiniziran“, kakva je onda svrha zameniti jedan drugim?
Činjenica je da je efekat ovih pića drugačiji. Posle kafe osećamo trenutni nalet energije koji traje oko tri sata i zamenjuje ga kratkotrajni slom. Zeleni čaj neće dati takav munjevit naboj, jer je njegov efekat na telo mekši. Međutim, prednost je u tome što nećete osetiti fluktuacije energije od super snage do umora.
Zdrava ishrana
Nije tajna da ishrana osobe u velikoj meri određuje njegovo zdravlje i kvalitet života. Nažalost, često zaboravljamo na ovo: jedemo suviše retko ili previše, grizemo, volimo brzu hranu, volimo masnu i slanu hranu, pijemo kafu ili čaj sa slatkišima nekoliko puta dnevno. Naučnici su odavno dokazali da prekomerna konzumacija šećera, na primer, dovodi do trajnog osećaja umora, a prekomerna so zadržava vodu u telu. Analizirate svoju ishranu i da joj dodate više zdravih namirnica.
Ritmička muzika
Ujutru u javnom prevozu često vidimo mlade ljude u slušalicama, iz kojih se čupaju moćni taktovi. Organizujte sebi jutarnju diskoteku! Uključite svoje omiljene numere i dođite do maksimuma! Takvi plesovi mogu dobro zameniti jutarnje vežbe ili šoljicu kafe.
Preuzmite android aplikaciju.
