Потреба за храном је посебно велика током адолесценције и убрзаног раста и развоја. Јеловник школараца треба да се састоји од три главна оброка и две ужине.
Први јутарњи оброк, доручак, треба појести пре поласка у школу. Многа деца, укључујући и њихове родитеље, прескачу доручак под изговором да су у журби ујутру.
Започните дан доручком
После целе ноћи сна без хране, доручак пуни „празан резервоар” и даје енергију за напоре који вас очекују у школи.
Покрени се!
Физичку активност је лако уклопити у своју дневну рутину.
Једите разноврсно
Запамтите да ниједна храна не може сама да обезбеди све хранљиве материје. Зато је важна разноврсна исхрана.
Конзумирајте довољно житарица, воћа и поврћа
Ове намирнице обезбеђују угљене хидрате који дају енергију, као и бројне витамине и минерале и дијетална влакна.
Пијте довољно течности
Пијте најмање 1,5 литара течности дневно.
Једите умерено, смањите унос „лоше хране“
Није неопходно одустати од одређене намирнице, само је потребно ограничити њен унос.
Одржавајте здраву телесну тежину
Добар начин да одржите здраву телесну тежину, а самим тим и да се деца добро осећају, јесте правилна исхрана и редовна физичка активност. Наглашавамо да ако се и дете бави спортом, онда јеловник треба прилагодити тренинзима.
Једите редовно
Да бисте контролисали глад, паметно је појести ужину, али пазите да ужина својом количином не замени стварни оброк.
Храна није добра или лоша
Не постоји добра или лоша храна, само добре или лоше навике у исхрани.
Почните сада и постепено уводите промене
Много је лакше постепено уводити промене у свој животни стил него увести велике промене одједном.
Преузмите андроид апликацију.
