Kada je trudnoća u pitanju, postoje različita pravila. Mnogi od njih su neophodni za bezbednost vas i vaše bebe, dok su drugi stalno opovrgavani. Večna dilema je svakako da li žene treba da vežbaju tokom trudnoće, a evo šta kažu stručnjaci.
Vežbanje i fizička aktivnost su važan proces tokom trudnoće. Prema Američkom koledžu akušera i ginekologa, vežbanje tokom trudnoće rezultira manjom incidencom preranog porođaja, preeklampsije, gestacionog dijabetesa i drugih komplikacija.
Vežbanje je opasno za vas ili vašu bebu
Vežbanje tokom trudnoće nije samo bezbedno, već je i izuzetno korisno. Naravno, postoje slučajevi u kojima lekari ne preporučuju vežbanje, ali to je uglavnom samo za osobe sa veoma retkim bolestima.
Vaš puls treba da ostane ispod 140 otkucaja u minuti
Brzina otkucaja srca može značajno da varira od osobe do osobe, u zavisnosti od njenog tela i iskustva u vežbanju. To znači da treba da slušate svoje telo. Razumevanje vašeg otkucaja srca može biti dobar način da saznate kako je vaše telo.
Trčanje i skakanje nisu bezbedni
Za zdravu osobu sa zdravom trudnoćom, izvođenje vežbi kao što su trčanje ili pokreti koji zahtevaju skakanje su generalno bezbedni. Ovo je još jedna oblast u kojoj je veoma važno slušati svoje telo. Takođe, trudnice treba da se konsultuju sa svojim lekarom o specifičnostima svoje trudnoće. Ako vam ovi ili bilo koji drugi pokreti izazivaju nelagodu, možete pokušati nešto drugo.
Nije bezbedno nastaviti da vežbate na isti način kao pre trudnoće
Mnoge žene veruju da moraju da prestanu da vežbaju na način na koji su navikle čim zatrudne. To nije daleko od istine, i mudro je značajno smanjiti svoju težinu kako trudnoća napreduje, ali nema razloga da i dalje ne možete ići u tu teretanu i raditi neke aspekte pokreta koje ste radili pre trudnoće.
Ako niste vežbali pre trudnoće – ili niste radili određenu vrstu vežbi – nije bezbedno da počnete
Ako pre trudnoće uopšte niste vežbali, ali želite da počnete, i to je u redu. Sve dok vam je lekar dozvolio da vežbate i ako se osećate prijatno da pokušavate nešto drugačije, sasvim je u redu da isprobate novu vrstu režima. Obavezno istražite vežbe koje se generalno smatraju bezbednim za određeni mesec trudnoće.
Preuzmite android aplikaciju.
