Сви који тек почињу да вежбају знају колико је тешко одржати континуитет, поготово ако се резултати не виде брзо.
Најпопуларнија вежба за глутеус су чучњеви, али је важно знати како да користите правило да бисте видели резултате.
Тренери редовно подсећају да не постоји магични број чучњева који ће показати резултате, али већина тренера се слаже око сличне политике: чучњеви два до три пута недељно кроз отприлике три до пет серија са осам до 12 понављања показаће разлику кроз три недеље.
Да бисте били ефикасни у чучању, морате пазити да подигнете грудни кош, гледате напред, поставите стопала мало шире од ширине рамена и ангажујте трбушне мишиће да се спустите у седећи положај, а не испод тога.
Избегавајте превише нагињања према преведа јер бисте тако могли оптеретити доњи део задњице и леђа. Савет је да не савијате колена превише према унутра.
Ако се не држите правила, само ћете се повредити неправилним чучњевима.
Пун чучањ, чак и са великом тежином, стимулише раст и мишиће, као и подржава здравље мишића.
Како постајете јачи, ваш тренинг постаје све бољи и лакши па би требало да размислите о варијацијама чучњева.
Ако не мењате вежбе које радите, не изазивате своје тело и пропуштате прилику да повећате мишиће, у овом случају глутеус.
Варијације су кључне и понекад можете да чучнете са бучицама, можете пробати сумо чучањ или бугарски чучањ.
Ово су ефикасније вежбе од нормалних чучњева.
Kako do savršenog gluteusa? Treninzi, fotošop ili estetska hirurgija?
Преузмите андроид апликацију.
