Ко би помислио да црне маслине, често занемарене, могу бити права суперхрана за твоје тело, нарочито кад се приближаваш периоду пери-менопаузе?
Заборави на све те компликоване дијете и скупе супернамирнице, црне маслине су твој одговор на све прехрамбене дилеме. Не само да су укусне, већ су богате антиоксидансима и здравим мастима које су твом телу потребне, а можеш их јести сваки дан без гриже савести.
Зашто да уврстиш црне маслине у исхрану током пери-менопаузе?
Црне маслине су пуне мононезасићених масти (посебно олеинске киселине) које помажу у смањењу упале и побољшавају здравље срца. Такође, богате су витамином Е, гвожђем, влакнима и фенолним антиоксидансима, који делују против старења и штите твоје здравље.
Када дођеш у ову фазу живота, твој организам је подложан хормонским променама и оксидативном стресу, што чини исхрану богату антиоксидансима још важнијом. Црне маслине су природни борци против упала, пружајући заштиту и за твоје тело и твој мозак.
Топ нутритивни бенефити црних маслина:
Пуно гвожђа
Црне маслине садрже више гвожђа од зелених, око 3,3 мг на 100 грама, што покрива 18% твоје дневне потребе. Ако се често осећаш уморно или имаш склонност ка анемији, ово је идеална ужина.
Изузетна антиоксидативна својства
Хyдроxyтyросол, антиоксиданс који се налази у црним маслинама, један је од најбиолошки доступних антиоксиданата. Такође, витамин Е помаже у заштити ћелија од оксидативног стреса.
Побољшава осетљивост на инсулин
Студија са Универзитета у Гранади (2024) открила је да црне маслине садрже β-ресорцyлиц ацид, супстанцу која може смањити масноће без да утиче на мишићну масу, побољшавајући твој метаболизам.
Заштита пробавног система
Састојци у кори црних маслина могу смањити ризик од полипа у цревима за чак 45%, пружајући могућу заштиту од рака дебелог црева.
Одржава равнотежу холестерола
Олеинска киселина, коју садрже црне маслине, помаже у одржавању нормалног нивоа холестерола, штитећи твоје срце.
Колико црних маслина треба да једеш дневно?
Стручњаци саветују 25 грама дневно, што је око 7 црних маслина. То је еквивалент једној кашичици екстра девичанског маслиновог уља, а дају исту количину антиоксиданса и здравих масти, уз осећај ситости и нутритивну вредност.
Понекад је све што треба да урадиш да се осећаш боље, да подржиш своје здравље и да успориш старење… једна шака црних маслина. Да, добро си чула! Додај их у исхрану, и нека ти помогну да прођеш кроз овај изазован период са више енергије, мањим стресом и уз много мање брига.
Са само 7 маслина дневно можеш да сачуваш здравље, задржиш младалачку енергију и уопште не мораш да се осећаш старије него што јеси.
Преузмите андроид апликацију.
