Адекватан унос воде је важан за одржавање равнотеже течности у телу, а хидратација такође може играти улогу у контроли крвног притиска. Међутим, ни премало ни превише воде није добро за здравље.
Висок крвни притисак, или хипертензија, настаје када је сила којом крв делује на зидове артерија и вена већа од нормалне.
Уз лекове и промене начина живота, адекватан унос воде може помоћи у контроли крвног притиска.
Да ли пијење воде може снизити крвни притисак
Пијење воде може помоћи у снижавању крвног притиска у неким случајевима, посебно ако је особа дехидрирана. Људи са високим крвним притиском такође имају тенденцију да буду мање хидрирани, према студији објављеној 2022. године.
Стручњаци верују да пијење воде помаже у контроли крвног притиска спречавањем дехидрације. Када је тело дехидрирано, крв, која се углавном састоји од воде, губи запремину, што може довести до електролитског дисбаланса, укључујући концентрованије нивое натријума и других минерала у крви.
Повећан ниво натријума може довести до тога да тело ослобађа хормон вазопресин, који регулише задржавање воде и сужава крвне судове. Ово заузврат повећава силу, односно притисак, на зидове крвних судова. Пијење воде може помоћи у смањењу ових ефеката дехидрације.
Колико воде је потребно за оптималан крвни притисак
Уобичајена препорука за дневни унос воде је око шест до осам чаша. Истраживачи су у неколико студија открили да ова количина може бити ефикасна.
Међутим, потребна количина воде може зависити од низа фактора, укључујући: старост, пол, телесну тежину, климу, ниво физичке активности, трудноћу или дојење.
На пример, више воде може бити потребно у врућим данима или након знојења током вежбања.
Када је у питању крвни притисак, важно је пронаћи равнотежу и пити праву количину воде без претеривања. Кардиоваскуларно здравље се најбоље може подржати избегавањем и дехидрације и прекомерне хидратације, што може довести до преоптерећења течношћу.
Преоптерећење течношћу и висок крвни притисак
У неким случајевима, крвни притисак може порасти због превише воде или течности у телу. Хиперволемија се јавља када тело задржава превише течности и не може је се довољно брзо решити. Повећање укупног волумена крви повећава притисак на зидове крвних судова, што може довести до хипертензије.
Медицинска стања попут цирозе или ожиљавања јетре, болести бубрега и срчане инсуфицијенције су чести узроци хиперволемије. Други узрок може бити прекомерни унос соли у исхрани.
Друга пића која могу помоћи у контроли крвног притиска
Поред воде, и друга пића могу помоћи у контроли крвног притиска. Неке опције које могу допринети дневном уносу течности укључују:
Сок од цвекле: Истраживање објављено 2024. године сугерише да свакодневно пијење сока од цвекле може помоћи у снижавању систолног крвног притиска код људи са високим крвним притиском. Нитрати у цвекли шире крвне судове, што снижава крвни притисак.
Сок од парадајза: Студија код одраслих са високим крвним притиском и високим нивоом липопротеина ниске густине (ЛДЛ), или „лошег“ холестерола, открила је да свакодневно пијење несланог сока од парадајза током годину дана побољшава оба показатеља и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
Сок од нара: Пошто је богат полифенолима, једињењима богатим антиоксидансима, сок од нара може помоћи у снижавању крвног притиска. Ово је показала студија из 2017. године која је анализирала податке из осам рандомизованих контролисаних испитивања.
Сок од бруснице: У студији код одраслих са прекомерном тежином и високим крвним притиском, испијање око 450 милилитара сока од бруснице дневно током осам недеља помогло је у снижавању крвног притиска.
Зелени или црни чај: Зелени чај може бити ефикаснији од црног чаја, али пијење обе врсте може помоћи у снижавању крвног притиска. Бољи резултати се могу постићи његовим свакодневним пијењем током неколико месеци.
Вода богата електролитима: У једној студији, људи који су пили воду богату магнезијумом и калцијумом, електролитима који утичу на ширење и скупљање крвних судова, имали су мањи ризик од високог крвног притиска него људи који су пили обичну воду.
Калијум је још један електролит који се налази у неким напицима и који може бити користан за снижавање крвног притиска. Међутим, треба бити опрезан са напицима који садрже натријум, јер може повисити крвни притисак.
Како управљати високим крвним притиском
Хидратација је само један од фактора који могу утицати на крвни притисак. Пијење воде може бити део ширег приступа одржавању кардиоваскуларног здравља који укључује и друге здраве животне навике.
Повећајте унос калијума и смањите унос соли (натријума). План исхране попут DASH дијете може вам помоћи да повећате унос свежег воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.
Пушење повећава крвни притисак, а избегавајте га!
Ово је најздравије поврће на свету, многи у Србији га скоро никада не једу
Преузмите андроид апликацију.
