Izuzetno bitan hormon za naš unutrašnji sat.
Melatonin, hormon koje mnoge stvari mogu lako poremetiti. Kada je vreme za spavanje, a kada za najveću aktivnost, upravo reguliše melatonin, ali on je mnogo više od toga.
Koliko ga je lako narušiti, govori i činjenica da čak 35% ljudi na svetu pati od nesanice.
Za šta je još ovaj hormon izuzetno bitan?
Reguliše biološki sat
Melatonin se počinje pojačano lučiti uveče i njegov nivo je povišen tokom čitave noći, ali se najviše luči u periodu od 22 sata do 2 sata ujutru, te je stoga bitno ići na spavanje pre ponoći.
Lučenje melatonina s prvim zrakama sunca opada i tako telo dobija signal da je vreme za buđenje. Na taj način melatoninreguliše naš biološki sat i spavanje.
Takođe, ovaj hormon je izuzetno bitan za aktiviranje enzima i hormona vezanih za metabolizam. Bez njega , naše telo ne bi znalo kada smo gladni i žedni.
Važno je naglasiti da veštačka svetla i elektronski uređaji jako utiču na smanjenje nivoa melatonina. Zato se preporučuje da pre spavanja treba ugasiti sve uređaje i otići na spavanje bez mobilnog telefona.
Štiti nas od slobodnih radikala
Ovaj hormon oslobađa naš organizam od slobodnih radikala, ali nas štiti i od srčanih bolesti, kao i nakupljanja masnoće u krvi.
Bore na licu i staračke pege su posledica smanjenja nivoa ovog hormona. Melatonin povećava hormon rasta koji podmlađuje ćelije, ali i štiti telo od oštećenja ćelija u organizmu koji su odgovorni za razvoj Parkinsove i Alchajmerove bolesti.
Na koji način da povećamo nivo melatonina?
Istraživanja na Harvardu su otkrila da osobe koje borave više tokom dana na dnevnoj svetlosti, uveče lakše zaspe. I dok ste u kući, trudite se da podignete roletne kako bi svetlost dopirala u stan.
Triptofan je, takođe, jedna od supstanci koja pomaže pri lučenju melatonina. Ova esencijalna aminokiselina se u složenim biohemijskim reakcijama pretvara u melatonin.
Triptofan možete pronaći u namirnicama kao što su: ječam, ovas, golica, badem, paradajz. Piletina i ćuretina su takođe bogate triptofanom. Njihovi hranjivi sastojci regulišu metabolizam, pa uz dobar san odmah i gubite na kilaži.
Preuzmite android aplikaciju.
