Изузетно битан хормон за наш унутрашњи сат.
Мелатонин, хормон које многе ствари могу лако пореметити. Када је време за спавање, а када за највећу активност, управо регулише мелатонин, али он је много више од тога.
Колико га је лако нарушити, говори и чињеница да чак 35% људи на свету пати од несанице.
За шта је још овај хормон изузетно битан?
Регулише биолошки сат
Мелатонин се почиње појачано лучити увече и његов ниво је повишен током читаве ноћи, али се највише лучи у периоду од 22 сата до 2 сата ујутру, те је стога битно ићи на спавање пре поноћи.
Лучење мелатонина с првим зракама сунца опада и тако тело добија сигнал да је време за буђење. На тај начин мелатонинрегулише наш биолошки сат и спавање.
Такође, овај хормон је изузетно битан за активирање ензима и хормона везаних за метаболизам. Без њега , наше тело не би знало када смо гладни и жедни.
Важно је нагласити да вештачка светла и електронски уређаји јако утичу на смањење нивоа мелатонина. Зато се препоручује да пре спавања треба угасити све уређаје и отићи на спавање без мобилног телефона.
Штити нас од слободних радикала
Овај хормон ослобађа наш организам од слободних радикала, али нас штити и од срчаних болести, као и накупљања масноће у крви.
Боре на лицу и старачке пеге су последица смањења нивоа овог хормона. Мелатонин повећава хормон раста који подмлађује ћелије, али и штити тело од оштећења ћелија у организму који су одговорни за развој Паркинсове и Алцхајмерове болести.
На који начин да повећамо ниво мелатонина?
Истраживања на Харварду су открила да особе које бораве више током дана на дневној светлости, увече лакше заспе. И док сте у кући, трудите се да подигнете ролетне како би светлост допирала у стан.
Триптофан је, такође, једна од супстанци која помаже при лучењу мелатонина. Ова есенцијална аминокиселина се у сложеним биохемијским реакцијама претвара у мелатонин.
Триптофан можете пронаћи у намирницама као што су: јечам, овас, голица, бадем, парадајз. Пилетина и ћуретина су такође богате триптофаном. Њихови храњиви састојци регулишу метаболизам, па уз добар сан одмах и губите на килажи.
Преузмите андроид апликацију.
