Mnogi ljudi ne mogu ili barem misle da ne mogu da funkcionišu bez jutarnje kafe ili redovne doze kofeina. Kafa daje energiju i budi vas, ali da li je zaista bezbedno piti kafu u prevelikim količinama?
Kofein vam može dati toliko željeni podsticaj, ali lako možete preterati. Stručnjaci ističu da je reč o stimulansu koji može da utiče na organizam na više načina. Najsigurnije je odmeriti koristi i rizike, ali još uvek ima previše kofeina u danu.
Koliko se kofeina dnevno preporučuje?
Ovo je odluka koju treba doneti pojedinačno. Kofein treba da izbegavaju trudnice, deca, osobe koje primaju terapiju protiv anksioznosti, kao i osobe sa visokim krvnim pritiskom i srčanim oboljenjima. Ako ne pripadate nijednoj od navedenih grupa, onda je najbolje da kofein konzumirate u umerenim količinama.
Ovo su neka pravila. Zdrave odrasle osobe ne bi trebalo da konzumiraju više od 400 mg kofeina dnevno. Ovo je otprilike 2,5 dcl kafe ili deset limenki koka kole. Tinejdžeri bi trebalo dodatno da ograniče unos na manje od 100 mg kafe dnevno.
Šta se dešava ako popijete previše kofeina?
Kofein može biti dobar pomoćnik, ali šta ako preterujete?
Ovo su posledice koje možete očekivati:
Nesanica
Ljudi koji imaju problema sa spavanjem ne bi trebalo da piju napitke sa kofeinom popodne i uveče.
Anksioznost
Kofein utiče na centralni nervni sistem, zbog čega se neki ljudi osećaju nervozno i uznemireno. Ovo možete izbeći smanjenjem unosa kofeina.
Lupanje srca
Kofein pogoršava palpitacije i može dovesti do neprijatnih stanja koja na sreću nisu opasna po život.
Dehidracija
I ne zaboravite da je kofein diuretik, što znači da će vas naterati da više urinirate. Zato ne smete zaboraviti da pijete vodu kako biste izbegli dehidraciju.
Visok krvni pritisak
Kofein ubrzava rad srca i podiže krvni pritisak, što može biti fatalno za ljude koji već pate od ovih problema.
Gorušica i bolovi u stomaku
Kofein stimuliše želudačnu kiselinu i može izazvati žgaravicu. Previše kofeina, s druge strane, izaziva razne stomačne probleme. Na kraju, iako kofein nije najsrećniji izbor, nije ni najgori. Ali, kao i sa mnogim drugim stvarima u životu – trebalo bi da bude umereno, a ako primetite da se neki zdravstveni problemi javljaju češće, proverite situaciju kod svog lekara.
Istraživanje: Viši nivo kofeina u krvi smanjuje rizik od dijabetesa i gojaznosti
Preuzmite android aplikaciju.
