Brinete se za praznične dane i kako ostati u dobroj formi, evo nekoliko dobrih saveta i vežbi koje možete uraditi u svojim domovima

Praznični dani su dani u kojima uživamo, provodimo vreme sa porodicom i dragim ljudima, ali se i svakako više gostimo. Učestala slavlja, bogate trpeze i manjak aktivnosti su stvari koje se u zimskom periodu dešavaju i često su razlog su za brigu.

Kako postići balans i šta bi trebalo da ispoštujemo u danima koji su pred nama, ali i zbog onih koji smo ostavili u prethodnom mesecu, pričali smo sa fitnes trenerom Ksenijom Janković, koja se u svom višedecenijskom radu posvetila brizi tela, ali i zdravog duha.

Ono što je Ksenija istakla kao primarno jeste da u zimskim danima, ne treba da dopustimo da nas lenjost obuzme, već kako navodi „nastavimo sa redovnim aktivnostima, uz pojačane kardio treninge“.

„Veoma je bitno da se u ovim danima ne preskače teretana ili grupni treninzi, zavisi ko šta praktikuje i šta kome više odgovara…“

Pored toga, Ksenija dodaje, ne treba zaboraviti na ishranu, koja treba biti raznovrsna, tako da se hrana unosi više puta dnevno, ali sa velikom pažnjom na količinu, jer je količina ta koja nas goji.

Ne treba se ničega odreći, ali bi bilo dobro da se prepolove porcije. Svako preterivanje sa hranom, izazvaće negativne posledice kako na telo – nagomilavanjem kilograma i nadimanjem, tako i na našu energiju – nezadovoljstvo.

Da bi se ostalo u aktivnoj formi i održao određeni ritam, Ksenija napominje da postoje određene vežbe koje se mogu uraditi i u kućnoj varijanti, a svakako će postići određeni efekat na naše telo.

Od vežbi bih preporučila čučnjeve, „bulgarian split squat“ na krevetu i iskorak. Ove vežbe su efektne, a od 8 do 15 ponavljanja je dosta. Može se ovoj kombinaciji dodati i trbušnjaci, otprilike 15-20 minuta.

„Jako je bitno da su vežbe sinhronizovane, kao i da mesečni program to uključuje, intenzitet, brzinu i izolaciju. Svih 5 mišićnih grupa se moraju raditi ma nedeljnom nivou.“

Pitali smo Kseniju koja je njena omiljena vežba i zašto?

Omiljena i najefektivnija – čučanj. Ova vežba je odlična za oblikovanje i vežba koja je multi povezana tako da obuhvata većinu mišića nogu, što je odlično za definisanje. Ova vežba pored toga i topi masti.

Koju vežbu bi preporučila našim sugrađanima, a da mogu da je rade u svojim domovima?

‘Plank’ vežba (izdržaj). Ova vežba za trbušnjake je brza i efikasna vežba, a može da se radi na podu, bez dodatne opreme.

I za kraj, za sve one čija bi januarska odluka bila osnažiti duh i telo, Ksenija napominje:

„Ne postoji ništa bolje od vežbanja. Vežbanje efikasno pospešuje dan, koncentraciju, smanjuje depresiju, preventivno deluje na dijabetes i bolesti srca. Naravno ne treba da zaboravimo da bolji izgled pospešuje i naše samopoyzdanje.“

„Svaka osoba može da postigne i održi rezultat uz pomoć trenera, naravno ukoliko je adekvatno motivisana i spremna na promene svoga tela. Uz napor koji se ulaže u sam trening dolazi i zadovoljstvo, koje prati ne samo fizički izgled, već i unutrašnje stanje kao njegovu posledicu.“

Da li ste čuli za „dip powder“ tehniku manikira koja ostavlja isti efekat kao i gel nokti, ali ne zahteva korišćenje lampe – dozvoljena trudnicama i preporučuje se svima koji imaju alergijske rekakcije na gelove i gel lakove

Preuzmite android aplikaciju.