Бринете се за празничне дане и како остати у доброј форми, ево неколико добрих савета и вежби које можете урадити у својим домовима
09.01.2025.
| Извор: Градске инфо
Празнични дани су дани у којима уживамо, проводимо време са породицом и драгим људима, али се и свакако више гостимо. Учестала славља, богате трпезе и мањак активности су ствари које се у зимском периоду дешавају и често су разлог су за бригу.
Фото: Pixabay/Pexels
Како постићи баланс и шта би требало да испоштујемо у данима који су пред нама, али и због оних који смо оставили у претходном месецу, причали смо са фитнес тренером Ксенијом Јанковић, која се у свом вишедеценијском раду посветила бризи тела, али и здравог духа.
Оно што је Ксенија истакла као примарно јесте да у зимским данима, не треба да допустимо да нас лењост обузме, већ како наводи „наставимо са редовним активностима, уз појачане кардио тренинге“.
„Веома је битно да се у овим данима не прескаче теретана или групни тренинзи, зависи ко шта практикује и шта коме више одговара…“
Поред тога, Ксенија додаје, не треба заборавити на исхрану, која треба бити разноврсна, тако да се храна уноси више пута дневно, али са великом пажњом на количину, јер је количина та која нас гоји.
Не треба се ничега одрећи, али би било добро да се преполове порције. Свако претеривање са храном, изазваће негативне последице како на тело – нагомилавањем килограма и надимањем, тако и на нашу енергију – незадовољствo.
Да би се остало у активној форми и одржао одређени ритам, Ксенија напомиње да постоје одређене вежбе које се могу урадити и у кућној варијанти, а свакако ће постићи одређени ефекат на наше тело.
Фото: Pexels/Pixabay
Од вежби бих препоручила чучњеве, „bulgarian split squat“ на кревету и искорак. Ове вежбе су ефектне, а од 8 до 15 понављања је доста. Може се овој комбинацији додати и трбушњаци, отприлике 15-20 минута.
„Jако је битно да су вежбе синхронизоване, као и да месечни програм то укључује, интензитет, брзину и изолацију. Свих 5 мишићних група се морају радити ма недељном нивоу.“
Питали смо Ксенију која је њена омиљена вежба и зашто?
Омиљена и најефективнија – чучањ. Ова вежба је одлична за обликовање и вежба која је мулти повезана тако да обухвата већину мишића ногу, што је одлично за дефинисање. Ова вежба поред тога и топи масти.
Коју вежбу би препоручила нашим суграђанима, а да могу да је раде у својим домовима?
‘Планк’ вежба (издржај). Ова вежба за трбушњаке је брза и ефикасна вежба, а може да се ради на поду, без додатне опреме.
Фото: Pexels/Elina Fairytale
И за крај, за све оне чија би јануарска одлука била оснажити дух и тело, Ксенија напомиње:
„Не постоји ништа боље од вежбања. Вежбање ефикасно поспешује дан, концентрацију, смањује депресију, превентивно делује на дијабетес и болести срца. Наравно не треба да заборавимо да бољи изглед поспешује и наше самопоyздање.“
„Свака особа може да постигне и одржи резултат уз помоћ тренера, наравно уколико је адекватно мотивисана и спремна на промене свога тела. Уз напор који се улаже у сам тренинг долази и задовољство, које прати не само физички изглед, већ и унутрашње стање као његову последицу.“
