Bilo da već duže vreme redovno vežbate ili tek počinjete neku aktivnost, motivacija je jedna od najvažnijih stvari u tom procesu. Osim što ćete redovno vežbati imati koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje, neke motiviše jačanje mišića, a neke gubitak težine.
U većini slučajeva, rezultati zavise od individualnih iskustava, na koja generalno utiču način života, tip tela i odabrana vrsta vežbe.
Na primer, ljudi koji počnu da trče primetiće poboljšanje u kapacitetu pluća kako budu sve više u formi. Ishrana takođe igra veoma važnu ulogu, a potrebe za ishranom nisu iste za sve.
Stručnjaci ističu da žene po pravilu ne unose dovoljno proteina, dok su i muškarci i žene skloni štetnim i rigoroznim dijetama, koje propisuju, na primer, izbegavanje ugljenih hidrata.
Ovako loši izbori mogu dovesti do raznih poremećaja. Kako onda postići najbolje rezultate i nakon koliko vremena se promene mogu videti?
Koliko vremena je potrebno za prve rezultate?
Da li će se prvi rezultati vežbanja videti ili osetiti, pre svega zavisi od formata vežbanja. Ako se fokusirate na trčanje, na primer, videćete poboljšanja u roku od nedelju dana. Ako odlučite da radite trening snage, biće potrebno najmanje šest nedelja da vidite promene.
Da li je doslednost ključna?
I dok je intenzitet vežbanja potreban za postizanje cilja individualan, doslednost je od najveće važnosti i zato je ostati motivisan jedna važna stvar. Stručnjaci preporučuju da prilikom odabira aktivnosti razmislite o sopstvenom načinu života, kako biste obezbedili dovoljno sna i vremena za ostale obaveze.
Da li neke vežbe daju brže rezultate?
Prva i osnovna stvar o kojoj treba razmišljati kada želimo brze rezultate vežbanja je da se ne povredite. Slušajte svoje telo i njegove granice. Preporučuje se da se vežbe snage uklope u bilo koji režim vežbanja, jer će to ojačati muskulaturu za sve druge oblike vežbanja.
Kako ostati motivisan?
Nažalost, većina industrije vežbanja je fokusirana na postizanje rezultata što je brže moguće, tako da ljudi često brzo odustanu jer osećaju da im ne ide dobro. Međutim, vežbanje treba posmatrati kao oblik brige o sebi. Ne treba zaboraviti da je vežbanje prvenstveno povezano sa boljim mentalnim zdravljem. Pristupanje obuci kao obliku brige o sebi a ne kazni može pomoći u motivaciji. Takođe, pokušajte da vežbate uvek u isto doba dana ili u iste dane u nedelji.
Šta ako ne vidite rezultate?
Možda ste počeli da trenirate, ali nema rezultata, pa ste frustrirani. U tom slučaju pokušajte da promenite vrstu treninga. Možda su vam potrebne veće težine ili duže trčanje da biste postigli rezultate.
Preuzmite android aplikaciju.
