Витамин Д је последњих година постао нешто као швајцарски ножић за здравље. Уморан си? Витамин Д. Бол у костима? Витамин Д. Нема сунца? Дупла доза витамина Д.
Проблем је што – као и са свим „добрим стварима“ – може лако да се претера. Здравствени стручњаци упозоравају да превелике количине витамина Д могу изазвати врло конкретне и непријатне симптоме, које људи често погрешно приписују вирусима, стресу или „лошем периоду“.
Зашто је витамин Д уопште битан
Витамин Д игра важну улогу у одржавању здравља костију, зуба и мишића. Његов недостатак код деце може довести до деформитета костију, а код одраслих до болова и стања познатог као остеомалација. Најприроднији извор је сунчева светлост, али у месецима када је има мање (читај: већи део године), многи посежу за суплементима. И ту почиње проблем.
Симптоми који могу значити да си претерао
Биомедицински стручњаци упозоравају да вишак витамина Д не пролази тихо. Неки од знакова које људи често игноришу укључују: сталну жеђ и учестало мокрење, мучнину, бол у стомаку или затвор, главобољу и „маглу у глави“, нове болове у мишићима или грчеве. Другим речима: ако пијеш витамин Д „за сваки случај“, а осећаш се горе него пре — можда си погодио погрешан случај.
Шта се заправо дешава у телу
Витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи да се не избацује лако из организма као неки други. Ако се узима у превеликим количинама и предуго, може да доведе до стања које се зове хиперкалцемија — превише калцијума у крви.
То већ није ситница. Дугорочно може оптеретити срце, бубреге и кости, што је прилично супротно од онога због чега људи уопште узимају суплемент.
Како га узимати паметно (а не херојски)
Не дуплирај дозу „јер је зима“
Не комбинуј више суплемената без размишљања
Ако узимаш витамин Д, узми га уз оброк који садржи мало масти (нпр. јогурт, орашасте плодове)
Ако ниси сигуран — провери нивое у крви, уместо да нагађаш
Витамин Д може бити савезник, али није неограничена муниција.
Суплементи нису замена за здрав разум. Права доза помаже. Претеривање прави проблем. А тело врло јасно даје знакове — само треба да их чујеш.
Колико дуго деца смеју да играју игрице? Све преко оволико сати је превише
Преузмите андроид апликацију.
