Протеини су једна од најважнијих компоненти здраве исхране и играју кључну улогу у функционисању целог тела. Поред тога што помажу у изградњи мишића, протеини утичу на ниво енергије, метаболизам и изглед коже, косе и ноктију.
Већина људи треба да конзумира око 25 до 30 грама протеина по оброку.
Проблем је што се ова количина често конзумира само увече, док се остатак дана углавном прескаче. Тело не складишти протеине – они се разлажу на аминокиселине и одмах користе, па је важно да их редовно конзумирате.
Ако нисте сигурни да ли једете довољно протеина, обратите пажњу на ових пет знакова.
Брзо поново огладните
Ако поново огладните убрзо након јела, могуће је да ваш оброк није садржао довољно протеина. Протеини вам дају осећај ситости и помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.
Споро зарастање рана
Ако огреботине или мање ране споро зарастају, вашем телу можда недостају протеини, који су неопходни за регенерацију ткива и стварање нових ћелија.
Недостатак резултата упркос тренингу
Редовно вежбање неће донети жељене резултате ако телу недостају протеини. Мишићи су изграђени од протеина, тако да без довољних количина њихова маса може стагнирати.
Проређивање и тањење косе
Коса стално пролази кроз фазе раста и мировања. Ако не конзумирате довољно протеина, фоликули не добијају „храну“ која им је потребна, а коса може постајати све тања и тања.
Крхки нокти
Нокти су направљени од кератина, облика протеина. Без довољно протеина, постају танки, крхки и без сјаја, чак и ако узимате витаминске суплементе.
Не морате одмах да бројите граме – једноставно укључите више протеина у своје оброке. Додајте грчки јогурт, свежи сир, јаја, тофу или димљени лосос. Обратите посебну пажњу на доручак – многи људи га прескачу или једу нешто што их не држи ситима дуго.
Оброк са протеинима ујутру ће помоћи вашем телу да добије енергију и хранљиве материје које су му потребне за цео дан.
Сир који доприноси цревној равнотежи и помаже у губитку тежине
Преузмите андроид апликацију.
