Da li trčite odmah nakon jela?
Obilan obrok neposredno pre trčanja može da dovede do grčeva i problema sa varenjem. Takođe može da učini da se osećate usporeno tokom trčanja.
Kao opšta smernica, preporučuje se da sačekate 3 do 4 sata nakon obilnog obroka pre nego što odete na trčanje. Ako ste imali mali obrok ili užinu, sačekajte najmanje 30 minuta ili po mogućnosti 1 do 2 sata.
Šta jesti pre trčanja?
Lagana užina pre vežbanja može vam pomogne da tokom trčanja imate dovoljno energije i sprečite pad nivoa šećera u krvi. Namirnice koje će obuhvatiti vaš obrok zavise od toga u koje doba dana obično idete na trčanje.
Jutarnje trčanje
Ako trčite ujutru pokušajte da pojedete laganu užinu ili doručak 30 do 60 minuta pre izlaska. Birajte hranu koja sadrži ugljene hidrate i proteine, poput banane sa kašikom putera od oraha, granole sa niskim sadržajem masti i mali jogurt ili voćni smuti.
Trčanje sredinom dana
Ako trčite u vreme ručka, vodite računa da jedete 3 do 4 sata pre trčanja.
Trčanje kasno popodne ili uveče
Ako trčite kasno popodne ili uveče, užinajte 1 do 2 sata pre.
Šta jesti tokom trčanja?
Generalno će vam biti potrebna samo voda ili sportsko piće tokom trčanja kraćeg od 1 sata. Za trčanje duže od jednog sata ili veoma intenzivne vežbe, uzimajte užinu u obliku ugljenih hidrata, piše Healthline.
Odlučila da hoda 30 dana po pola sata i zapanjila se promenama
Preuzmite android aplikaciju.
