Ako budete konzumirali redovno ove namirnice imaćete predivnu kožu

Avokado je bogat zdravim mastima. Studija u kojoj je učestvovalo više od 700 žena otkrila je da je visok ukupni unos masti – tačnije vrste zdravih masti koje se nalaze u avokadu – povezan sa gipkijom, podatnijom kožom. Preliminarni dokazi takođe pokazuju da avokado sadrži jedinjenja koja mogu pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca. Oštećenje kože UV zracima može izazvati bore i druge znake starenja. Avokado je takođe dobar izvor vitamina E, koji je važan antioksidans jer štiti kožu od oksidativnog oštećenja.

Orasi

Orasi su izvor esencijalnih masnih kiselina, masti koje vaše telo ne može da proizvede samo. U stvari, oni su bogatiji od većine drugih orašastih plodova i omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Ishrana bogata omega-6 mastima može pomoći u suzbijanju upale, uključujući upalna stanja kože kao što je psorijaza. Orasi takođe obezbeđuju male količine antioksidansa vitamina E i selena.

Suncokret

Generalno, orasi i semenke su dobri izvori hranljivih materija za kožu. Seme suncokreta je odličan izvor hranljivih materija, uključujući vitamin E, koji je važan antioksidans za kožu.

Brokoli

Brokoli je puna mnogih vitamina i minerala važnih za zdravlje kože, uključujući cink, vitamin A i vitamin C. Sadrži lutein, karotenoid koji deluje kao beta karoten. Lutein pomaže u zaštiti vaše kože od oksidativnog oštećenja, što može uzrokovati da vaša koža postane suva i naborana. Brokoli takođe sadrži posebno jedinjenje koje se zove sulforafan, moćno sredstvo za zaštitu od sunca. Deluje na dva načina: neutrališe štetne slobodne radikale i aktivira druge zaštitne sisteme u vašem telu. Istraživanja takođe pokazuju da sulforafan takođe može pomoći u održavanju nivoa kolagena u vašoj koži. 

Zeleni čaj

Zeleni čaj može pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja i starenja. Moćna jedinjenja koja se nalaze u zelenom čaju nazivaju se katehini i deluju na poboljšanje zdravlja vaše kože na nekoliko načina. Kao i nekoliko drugih namirnica koje sadrže antioksidante, zeleni čaj može pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca. Jedna 12-nedeljna studija u kojoj je učestvovalo 60 žena otkrila je da svakodnevno ispijanje zelenog čaja može smanjiti crvenilo od izlaganja suncu do 25%. Zeleni čaj je takođe poboljšao vlažnost, debljinu i elastičnost njihove kože. Iako je zeleni čaj odličan izbor za zdravu kožu, možda biste želeli da izbegavate da pijete čaj sa mlekom, jer postoje dokazi da mleko može smanjiti antioksidativni efekat zelenog čaja.

Tamna čokolada

Ako vam treba još jedan razlog da jedete čokoladu, evo ga: efekti kakaa na vašu kožu su prilično fenomenalni. Posle 6-12 nedelja svakodnevnog konzumiranja kakao praha sa visokim sadržajem antioksidanata, učesnici jedne studije imali su deblju i hidratizovanu kožu. Njihova koža je takođe bila manje gruba i manje podložna opekotinama od sunca i imala je bolji protok krvi – što vašoj koži donosi više hranljivih materija. Druga studija je pokazala da konzumiranje 20 grama tamne čokolade sa visokim sadržajem antioksidansa dnevno može omogućiti vašoj koži da izdrži dvostruko više UV zračenja pre nego što izgori, u poređenju sa jedenjem čokolade sa malo antioksidanata.

Hrana koju treba da delite sa psom