Лето је стигло и већина нас планира да проведе дуго очекивани летњи распуст. Сам процес планирања, паковања и реализације путовања може бити прилично исцрпљујући.
Често се дешава да нас тело „издаје” када се коначно нађемо на крајњој летњој дестинацији и да се првих неколико дана планираног одмора некако изгуби у борби са мањком енергије и умором.
Магнезијум је један од микронутријената који нам свакако може помоћи у овој ситуацији када желимо да извучемо максимум из одмора.
Магнезијум учествује у више од 300 ензимских процеса у телу. Учествује у равнотежи калцијума у телу, минерализацији костију, у животним процесима који се континуирано одвијају у телу, као што су пренос нервних импулса, контракција и опуштање мишића, производња протеина и многи други.
Важан је и као електролит који има улогу у одржавању равнотеже течности у организму, што је посебно важно током лета због појачаног знојења услед екстремно високих температура.
У ком облику нам је потребан магнезијум?
Важно је нагласити да се магнезијум не може синтетизовати у организму и да је његов унос неопходан у облику хране, пића или додатака исхрани. Намирнице богате магнезијумом су интегралне житарице (нарочито јечам и овас), ораси, махунарке и лиснато зелено поврће.
Међутим, апсорпцију магнезијума из наведених намирница могу ометати и друге компоненте попут одређених лекова, фитинске киселине која се налази у житарицама и оксалата из зеленог поврћа.
Кафа, газирана пића, алкохол, прекомерни унос соли и стрес неки су од елемената присутних у свакодневном животу који могу повећати наше потребе за магнезијумом.
Ако томе додамо и чињеницу да можда ваша идеја о идеалном одмору укључује пливање, вожњу бициклом, планинарење и/или сличну физичку активност, можемо рећи да су у тој ситуацији ваше потребе за дневним уносом магнезијума веће него иначе. Зато обратите пажњу на довољан унос намирница богатих магнезијумом, а по потреби узимајте и додатке исхрани.
Није битно који се хемијски облик магнезијума налази у одабраном додатку исхрани, с обзиром да се апсорпција различитих облика у организму може разликовати.
Tokom ekstremnih vrućina voda nije dovoljna; jedite i ove namirnice
Преузмите андроид апликацију.
