Брига о мозгу је једнако важна колико и брига о срцу.
Баш као што штитимо кожу и срце од старења, можемо подржати мозак да очува памћење, концентрацију, способност решавања проблема и менталну јасноћу годинама.
Професор неурологије и оснивач Montefiore-Einstein Центра за старење мозга, истиче: „Истраживања показују да здрав стил живота и ментална активност успоравају когнитивно пропадање и смањују ризик од деменције.“ Ипак, многе свакодневне навике раде управо супротно – често несвесно.
1. Недостатак физичке активности
Пасивност убрзава когнитивни пад. Особе које не вежбају након 45. године имају двоструко бржи пад менталних функција у односу на оне који редовно вежбају. Физичка активност штити хипокампус – центар за памћење.
2. Превише седења
Дуготрајно седење, посебно пред екранима, утиче на мождане функције, смањујући памћење и концентрацију.
3. Превише прерађене хране и алкохола
Исто што штети срцу, штети и мозгу. Прекомерна конзумација засићених масти, шећера и алкохола повезана је са смањењем волумена мозга и слабијом меморијом.
4. Изолација и самоћа
Друштвена интеракција активира мозак, даје смисао и циљеве, те смањује ризик од когнитивног опадања.
5. Занемаривање крвног притиска
Висок или низак притисак мења проток крви у мозгу и може изазвати оштећења крвних судова, микропромене и промене у можданим ћелијама. Стабилан притисак је кључ за бистру мисао.
6. Недовољно сна
Хронични мањак сна смањује меморију, концентрацију и укупну когнитивну функцију. Мозак треба одмор да би правилно функционисао.
7. Стрес на свакодневном нивоу
Хронични стрес смањује мождани волумен, повећава инфламацију и повећава ризик од деменције.
8. Недостатак игре и забаве
Игра, музика, читање или плес нису само за децу – код одраслих одржавају мозак активним и смањују ризик од когнитивног опадања, чак и код особа преко 75 година.
9. Занемаривање вакцинација
Вакцинација не штити само од инфекција. Студије показују да вакцинисани старији од 65 година имају мањи ризик од деменције, посебно код грипа и пнеумококних инфекција.
Запамти: Мозак стари заједно са нама, али можемо утицати на његов темпо. Редовна физичка активност, квалитетан сан, друштвена повезаност, балансирана исхрана и брига о здрављу успоравају когнитивно пропадање, помажу јаснијем размишљању и квалитетнијем животу.
Преузмите андроид апликацију.
