Dobra vest je da su naučnici i lekari sugerisali da je korisno i čak neophodno jesti uveče.
Međutim, da biste izbegli osećaj prejedanja i mogućih stomačnih tegoba i debljanja, važno je da mudro odaberete šta ćete jesti, vodeći računa o veličini porcije.
Jaja
Jaja su izvor celih proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline i brzo daju osećaj sitosti. Najbolji izbor su benediktova jaja ili tvrdo kuvana jaja. Omleti su takođe dobra opcija za večeru, ali samo ako ih kuvate sa minimalnom količinom ulja ili bez ulja.
Sir i grožđe
Mala porcija sira je samo oko 100 kalorija, a donosi mnogo zadovoljstva i koristi u vidu triptofana, proteina i kazeina. Posebno, kazein vam može pomoći da se osećate zadovoljnije i dobar je za zdravlje mišića ako ga uzimate pre spavanja. Nekoliko zrna grožđa, koje su bogate melatoninom, mogu blagotvorno uticati na san.
Ćuretina
Za ljude koji više vole teži obrok, možemo reći da je ćuretina pravo skladište triptofana i zdravih proteina. Bolje je izabrati ovaj proizvod umesto piletine, jer se naše telo lakše vari.
Humus sa štapićima od povrća
Osnova ovog jela je leblebija. Slanutak je bogat vitaminom B6 koji je važan za sintezu serotonina. Ako se odlučite za kasnu noćnu užinu, najbolji dodatak ovom bogatom jelu su krastavci, tikvice ili štapići šargarepe.
Bareni kukuruz
Za kasnu noćnu užinu bolje je izabrati kuvani umesto kukuruza iz konzerve. Ovaj proizvod može pomoći u uklanjanju viška holesterola iz tela. I zapamtite da ne dodajete previše soli.
Riba
Za kasnu večeru bolje je odlučiti se za masnu ribu. Na primer, možete odabrati bakalar bogat hranljivim materijama kao što su omega-3 masne kiseline poznate po svojoj sposobnosti da razgrađuju masti. Proteini u ribi su takođe dobri za metabolizam.
Preuzmite android aplikaciju.
