Ако сте на дијети, следите ове савете.
Можда несвесно радите одређене ствари које вам не могу помоћи да изгубите вишак килограма који вас толико муче.
Само мале промене и смањени унос калорија могу помоћи, а истраживања показују да је важно не само када једете већ и шта једете.
Од несвесног гутања хране до касног одласка у кревет, ево неколико ствари које никада не би требало да радите после 17 часова.
Једете касно увече
Имате ли јаку жељу да поједете све што имате у кући чим падне мрак, сладолед са јагодама или тврди сир са маслинама… Пре свега, треба напоменути да нисте сами, и још важније напоменути да одбацивање ових навика може проћи много лакше него што мислите. Дијета подразумева да се морате контролисати и јести мање, па можемо закључити да вероватно не једете довољно током дана, што изазива преједање увече. Да бисте то спречили, уверите се да једете довољно током дана јер ћете увече имати мање жудње за храном, а ако гладујете током дана, већа је вероватноћа да ћете се преједати увече. Може изгледати контрапродуктивно да једете много током дана ако сте на дијети, али ово се односи на уравнотежене оброке, пуне хранљивих материја и мало калорија. Додајте протеине и влакна у своје оброке како не бисте размишљали о храни само после 17 часова.
Не једите храну из кесица
Немојте јести храну која се налази у кесици. Управо на овај начин ризикујете да поједете много више него што сте планирали, па је добра идеја да извадите количину хране из паковања коју желите да једете и ту исту кесу склоните од очију. Само запамтите како се то обично дешава када једете чипс – једете док не испразните кесу, а такође можете даљински да тражите програме или да разговарате телефоном. Пре него што то схватите, појели сте онолико калорија колико садржи један квалитетан комплетан оброк. Уместо да несвесно жваћете, направите план шта ће бити укључено у вечерњи оброк и оставите то по страни. Искључите телевизор и мобилни док једете и само једите.
Будни сте до касно увече
Повезана је жудња за храном касно увече са неуспелим губитком тежине и повишеним нивоима триглицерида. Што дуже останете будни, касније ћете вероватно јести. Осим тога, већина нас неће посегнути за здравом храном увече. Наравно, ако сте гладни, морате јести. Али ако се навикнете да сваке ноћи идете у кревет у исто време, можете спречити ове последице.
Не избацујте угљене хидрате из исхране
Можда је примамљиво да их прескочите увече, али онда су шансе да ћете остати гладни и стално желите још. Ово је најгора навика када спремате овсене пахуљице, ако вам је циљ да смршате. Угљени хидрати подстичу тело и мозак, помажу у апсорпцији одређених хранљивих материја и засићењу. Ако их потпуно избаците из исхране, можете осећати сталну глад и јести много више, посебно увече. Уверите се да вас вечера задовољава и може бити здрава.
Немојте отварати фрижидер без плана
Физичка глад није једини разлог зашто једемо, храна нам пружа и утеху, и зато волимо да једемо када смо под стресом или када нам је досадно. Ништа од овога није лоше, али морате имати план како бисте држали килограме под контролом. За почетак, извадите сву прерађену храну из куће и напуните фрижидер и оставу алтернативама попут орашастих плодова, воћа и протеина да бисте их пронашли када отворите фрижидер.
Dijeta protiv kandide: Pobedite opasnu gljivicu uz ove namirnice
Преузмите андроид апликацију.
