Redovnim izvođenjem ciljanih vežbi možete podići i učvrstiti svoje grudi, odnosno povećati njihovu veličinu.
Grudi se sastoje od mlečnih žlezda i masnog tkiva, ali ispod njih su grudni mišići koje možemo ojačati, što prirodno podiže grudi bez potrebe da ide pod nož.
Naime, grudi godinama opadaju i gube oblik i masu zbog različitih faktora, kao što su trudnoća, dojenje, gravitacija, naglo povećanje ili gubitak težine, a godine utiču i na elastičnost kože dojke.
Prilikom izvođenja vežbi najvažnije je da budete uporni i dosledni.
Ako ste početnik, izvodite ove vežbe jednom ili dva puta nedeljno dok ne dođete u formu i kombinujte ih sa drugim vežbama za jačanje mišića tela. Kada vežbate, uvek pazite da ne žurite, već svaku vežbu izvodite misleći na pokret. Za vežbu će vam trebati prostirka i nešto opreme kao što su bučice i elastična traka. Ponovite svaku vežbu 12 puta u tri seta.
Sklekovi
Ako niste u formi, možete početi sa polusklekovima. Spustite se na kolena i ruke i spustite grudi dok su vam noge savijene u kolenima, a potkolenice ukrštene. Kada dođete u formu, možete da uradite pun sklek, sa ispruženim nogama i samo oslonjenim na prste. Držite jezgro ili torzo čvrsto tokom vežbe.
Triceps dips
Oslonite ruke na podlogu – to može biti krevet, klupa, stolica… najvažnije je da podloga bude čvrsta i da se neće pomerati. Ispružite noge ispred sebe, držite leđa ispravljena, ruke savijene u laktovima, a dlanove u nivou kukova. Podignite torzo i zadnjicu bez savijanja trupa i držite gluteuse, ili mišiće zadnjice, zategnute sve vreme.
Vežbe sa bučicama
Lezite na prostirku sa nogama na podu. Spustite bučice prema telu i savijte laktove pod uglom od oko 45 stepeni. Zategnite grudne mišiće i na kraju pokreta rotirajte bučice tako da vam dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom.
Istezanje sa elastičnom trakom
Ponovo lezite na prostirku, provucite gumenu traku ispod prostirke i držite po jedan kraj u svakoj ruci. Ispružite gumu nagore, ali bez savijanja ramena napred. Na kraju svake vežbe snažno stisnite mišiće grudnog koša.
„Cobra lat pulldown“
Lezite na prostirku sa grudima nadole, ispružite ruke i uhvatite elastičnu traku dlanovima. Podignite torzo od tla i u tom položaju istegnite gumu, paralelno savijajući laktove ka spolja. Ponovo vratite gumu u početni položaj i spustite torzo ispruženih ruku pored glave.
Preuzmite android aplikaciju.
