Угљени хидрати су један од најважнијих извора енергије у исхрани. Иако неки покушавају да их потпуно елиминишу, они су и даље неопходни за правилно функционисање организма. Важно је само бирати квалитетне изворе и обратити пажњу на умерен унос.
Сложени угљени хидрати попут овса, интегралних житарица, кромпира и махунарки помажу у одржавању енергије, доприносе осећају ситости и подржавају здрав систем за варење. Као и код свих намирница, равнотежа је кључна.
Симптоми прекомерног уноса угљених хидрата
Надутост
Прекомерни унос, посебно рафинисаних угљених хидрата попут белог хлеба, тестенина и слаткиша, може успорити варење и изазвати нелагодност и осећај надутости.
Повећање телесне тежине
Храна богата угљеним хидратима често долази у комбинацији са масним адитивима, што повећава унос калорија и може довести до повећања телесне тежине, чак и када се бирају релативно здрави извори.
Акне
Прекомерни унос шећера и угљених хидрата може утицати на кожу и појаву акни, посебно у доњем делу лица. Смањење уноса хране са високим гликемијским индексом може побољшати вашу кожу.
Проблеми са спавањем
Конзумирање више угљених хидрата увече може отежати заспивање, јер ваше тело мора да ради на разградњи шећера уместо да се припрема за одмор.
Константан умор – Високе количине угљених хидрата узрокују скок, а затим пад шећера у крви, што доводи до умора, главобоље и осећаја „маглости у мозгу“. Комбиновање угљених хидрата са протеинима и здравим мастима може помоћи у одржавању стабилне енергије током целог дана.
Заборавите напорне тренинге: 6-6-6 „walking“ тренд мења правила кардио вежби
Преузмите андроид апликацију.
