Дијете могу бити исцрпљујуће и тешко их је довести до краја, а након неколико месеци килограми се поново враћају. Да бисте то избегли, следите ових десет правила.
Полако губите тежину
Добра и квалитетна дијета је она уз коју не губите више од једног килограма недељно. Ако у том периоду изгубите више од килограма, то значи да сте поред воде и масти изгубили и мишићно ткиво.
Избаците шећер, а не маст
Вишак шећера који добијамо из хране попут теста и хлеба се депонује као маст. Али уравнотежен унос масти допринеће осећају ситости и апсолутно је неопходан за добро здравље, саветују нутриционисти. Ако у вашој исхрани недостаје масти, осећаћете се уморно, гладно и лоше расположење и нећете успети да смршате.
Увек доручкујте
Квалитетан доручак је најбољи начин за почетак дана. Свака добра дијета укључује доручак који садржи квалитетне протеине, добре масти и здраве угљене хидрате. Ако немате појма шта да једете ујутру, пробајте пржена или тврдо кувана јаја на хлебу са семенкама или овсене пахуљице са бобицама и сецканим семенкама ако желите. Једите редовно Све успешне дијете промовишу редовне, планиране оброке и грицкалице током дана. Можете имати пет или шест оброка дневно, али је важно да буду здрави, лагани и избалансирани.
Промените свој животни стил
Ефикасна решења за мршављење подразумевају промену животних навика и не садрже револуционарне хемијске препарате или магичне прахове који незаустављиво топе масти. Зато не наседајте на сензационализам и будите спремни на промене ако желите да изгубите нежељене килограме.
Не заборавите на протеине
Кључ за губитак тежине лежи у нижем нивоу шећера у крви. То ћете постићи и редовним узимањем протеина уз калорије, с обзиром да оне држе шећере под контролом у телу.
Баланс у исхрани
Постоји много дијета које се заснивају на конзумирању само једне врсте намирница, што нужно доводи до дисбаланса у организму. Најбоље дијете садрже све врсте намирница и не препоручују да једете само једну „магичну“ храну или да из редовних оброка искључите неке непожељне.
Не бројите калорије
Наука и пракса су потврдиле да бројање калорија једноставно не доприноси квалитетној контроли тежине. Једење безмасног колачића са кафом и млеком може дугорочно оштетити процес мршављења него кајгана са сланином и шоља биљног чаја. Зато се немојте ослањати само на бројање калорија јер вас то може одвести на криви пут.
Обавезна физичка активност
Добро осмишљена дијета ће нужно нагласити повећање физичке активности. Без тога нема здравог ни квалитетног мршављења.
Избегавајте готову храну
Никада не конзумирајте храну која је прошла фабричку обраду. Обично садржи хемијске адитиве које не бисте желели да унесете у своје тело.
Hrana koja se smatra zdravom takođe može povećati nivo šećera u krvi
Преузмите андроид апликацију.
