Osim što ćete smanjiti nadimanje, uključivanje ovih navika u vašu dnevnu rutinu takođe će vam pomoći da postignete ravniji stomak.
Mnoge žene se bore sa nadimanjem, a ovaj problem najčešće izazivaju loše životne navike i pogrešna ishrana. Osim toga, stres i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dodatno pogoršati stanje.
Osećaj nadutosti u stomaku nije nimalo prijatan, a ni ne izgleda dobro. Imati ravan stomak nije tako teško kao što se čini, ali je neophodno promeniti neke navike.
Važno je da pazite na namirnice koje svakodnevno unosite u organizam, jer ne za džabe kažu da se „trbušnjaci grade u kuhinji“.
Dakle, ako želite da smanjite nadimanje i „spljoštite“ stomak, postoje određene navike koje treba da usvojite, koje su dobre za vaše zdravlje i ublažiće nadimanje. U nastavku saznajte o kojim navikama je reč.
Izbegavajte alkoholna pića
Kada govorimo o nadimanju, većina nas prvo pomisli na pivo i tzv ‘pivski stomak’. Međutim, lekari ističu da i druga alkoholna pića mogu izazvati nadimanje i brojne druge zdravstvene tegobe. Naime, alkohol u digestivnom sistemu uklanja korisne bakterije koje su zaslužne za smanjenje nadimanja. Osim toga, prekomerni unos alkohola može dovesti do gastritisa i oštećenja jetre, a poznato je da su alkoholna pića kalorična. Ne morate potpuno izbaciti alkohol iz svog života, ali pokušajte da smanjite njegovu potrošnju na minimum.
Ograničite unos kofeina
Nažalost, mnogima omiljena kafa može izazvati nadimanje. Iako je kofein diuretik, pa bi bilo logično očekivati da će smanjiti nadimanje, problem je što može izazvati dehidraciju i tako usporiti varenje i izazvati blokade.
Preskočite energetska pića
Energetska i sportska pića najčešće se reklamiraju kao „zdravija“ alternativa običnih sokova i gaziranih pića. Ipak, bolje ih je zaobići. Ova pića su puna veštačkih zaslađivača i soli, a sve to može izazvati nadimanje. Štaviše, neki od ovih napitaka sadrže mnogo kalorija, koje vam svakako nisu potrebne ako želite da imate ravniji stomak. Posle treninga radije posegnite za dobrom starom običnom vodom.
Pazite na hranu koja izaziva nadimanje
Poznato je da pasulj izaziva nadimanje i neprijatne gasove, ali da li ste znali da povrće poput kelja i brokolija može izazvati slične probleme? Naime, ovo povrće sadrži jedinjenje rafinozu, koje naše telo ne može u potpunosti da svari, pa bakterije u crevima stvaraju smrdljiv metan i izazivaju nadimanje. Ne morate potpuno izbaciti ovo povrće iz ishrane jer sadrži i brojne hranljive materije, ali nemojte ga jesti svaki dan.
Birajte hranu koja je bogata vlaknima
Svi već dobro znamo koliko su vlakna važna u svakodnevnoj ishrani. Uz proteine, vlakna su najvažnije supstance koje u organizam unosimo hranom. Važni su za varenje, ali je veoma važno da ih konzumirate na pravi način. Namirnice bogate vlaknima najbolje je jesti ujutru, a uz njih uvek treba piti puno vode da bi se vaš sistem za varenje olakšao „rad”. Nemojte konzumirati sva vlakna u jednom obroku, a nakon jela pokušajte da budete u pokretu ili idite u šetnju kako biste stimulisali mišiće u crevima.
Deset namirnica koje čiste jetru i ubrzavaju sagorevanje kalorija
Preuzmite android aplikaciju.
