Унос суплемената није довољан да побољшате ваше здравље.
Разноврсна и избалансирана исхрана свакако јесте битна када је здравље у питању, али није довољна.
Како би ојачали свој имунитет и тако подстакли ваше здравље да буде на завидном нивоу, морамо практиковати и физичку активност.
Истраживања су показала да чак 80% људи не вежба.
Јако је важно, ако желите себи обезбедити здравље, морате уврстити неки вид вежбања у вашу рутину. Минимум два пута недељно би требали да издвојите 45 – 60 минута за неки вид тренинга. Јако интензивно и дуготрајно вежбање неће побољшати здравље, напротив, подстаћи ће кортизол, хормон стреса, који ће лоше утицати на леукоците.
Зато тренитање од 2-4 пута седмично у трајању до сат времена је оптимум који треба да испуните на путу до здравог тела.
Вожња бицикла, пливање, пилатес, као и вежбе које се раде у серијама су сјајан избор. Не заборавите између серија да правите кратке паузе, јер ће тако вежбе имати много бољи утицај на здравље, али и на изглед вашег тела.
Редовно упражњавање вежби, смањује ризик од појаве дијабетеса, утиче на одржавање телесне тижине у нормалним границама, што свакако позитивно утиче на смањење појаве високог притиска, као и кардиоваскуларних болести.
Ништа мање битно, за очување доброг здравља, није ни спавање. Истражавања су показала да мањак квалитетног сна може смањити наш имунитет чак за 70 %, што за последицу има то да се лакше разболимо од разних болести.
Под квалитетним сном се подразумева ноћно спавање, да лежемо око 22 сата и да имамо између 6-8 сати сна. Два сата пре поноћи је период када се наше ћелије највише обнављају, те им ми морамо омогућити одласком на спавање у овом периоду. Уколико сте јако уморни, можете дремнути или се умирити двадесетак минута, не више од тога.
Дневно спавање у трајању од неколико сати неће надокнадити недостатак ноћног сна.
Минимум сат времена пре одласка у кревет направите умирујућу атмосферу која ће вас лако увести у сан. Оставите мобилне телефоне, компјутере, умирите се уз опуштајућу музику или књигу, попијте чај. Тако ћете лакше утонути у сан и обезбедити вашим ћелијама да се обнове и тако вас доведу до здравог тела.
Spavanje i zdravlje: Raniji odlazak u krevet utiče na zdravlje srca
Преузмите андроид апликацију.
