Redovna fizička aktivnost mnogima je cilj, ali u praksi često ne uspemo. Ali važno je da počnete, i ako vam to olakšava, vaš početni cilj ne bi trebalo da bude prevelik.
Na primer, ako odlučite da trčite, samo 15 minuta dnevno biće dovoljno da učinite mnogo za svoje telo i svoje zdravlje.
Svi možemo da izdvojimo tih 15 minuta dnevno, a šanse su da će vremenom vaš apetit, zajedno sa vremenom trčanja, rasti. Ali da se vratimo na pomenutih 15 minuta.
U nastavku smo istakli sedam zdravstvenih prednosti trčanja koje će vam doneti samo 15 minuta trčanja dnevno.
Poboljšaćete zdravlje srca
Trčanje čini naše srčane mišiće i pluća pojačanim radom – jača srce i povećava kapacitet pluća. Vremenom će vam biti lakše da savladate druge stvari, kao što je penjanje uz stepenice ili hodanje do odredišta.
Lakše ćete držati nivo stresa pod kontrolom
Trčanje je aktivnost koja pomaže u smanjenju hormona stresa, a istovremeno stimuliše proizvodnju hormona koji doprinose opuštanju i pozitivnom raspoloženju.
Učićete brže i bolje pamtiti
Redovno trčanje će imati pozitivan uticaj na delove vašeg mozga odgovorne za pamćenje i razmišljanje.
Trčanje će vam pomoći da izgubite težinu
Ako zadržite postojeće navike u ishrani, sa 15 minuta trčanja svakog dana sagorećete dovoljno kalorija da izgubite oko pola kilograma mesečno. Naravno, veći gubici zahtevaju ozbiljnije aktivnosti i smanjeni unos kalorija.
Jačanje kostiju
Sa godinama, gustina kostiju može da se smanji, što može dovesti do osteoporoze. Vežbe poput trčanja pozitivno utiču na mineralnu gustinu kostiju.
Trčanje pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska i nivoa holesterola
Redovno trčanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska u mirovanju, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Pored toga, trčanje može blagotvorno uticati na zdrav nivo holesterola i istovremeno stimulisati enzime koji pomažu u smanjenju količine LDL holesterola u krvi.
Produžićete životni vek
Samo 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno, uključujući trčanje, može produžiti naš životni vek i smanjiti rizik od smrti.
Preuzmite android aplikaciju.
