Ако дајете све од себе да водите здрав начин живота, али вам је и даље тешко да изгубите или одржите тежину, нисте сами. Ово је чест разлог зашто људи одустају и потпуно напуштају своје здравствене рутине.
Обично, када се то догоди, то је зато што смо добили много помешаних информација о томе како изгледају „здраве“ навике.
Ово одвлачи пажњу од релативно једноставних пракси које ће скоро увек довести до губитка тежине – ствари попут једења мањих порција, избегавања унапред упаковане хране у корист целе хране, наглашавања биљне исхране и вежбања.
Прекомерна потрошња цеђених сокова
Док смутији и сокови направљени од биљних састојака могу бити здрав додатак вашој исхрани, важно је да не претерујете ако се надате да ћете смршати. Цеђење сокова може довести до већег уноса природних шећера који се налазе у воћу, потенцијално повећавајући шећер у крви и изазивајући глад и жељу за слатком храном.
Много сокова може да пружи концентрисан извор калорија, а људи могу да потцене садржај калорија у свом напитку.“ Ричардс додаје да када се воће и поврће цеди, губе влакна, која су кључна за унапређење ситости и успоравање варења шећера. Соку недостаје ефекат ситости целе хране, што доводи до тога да појединци конзумирају више калорија.
Често грицкање хране богате хранљивим материјама
Још једна грешка коју људи праве када покушавају да смршају је пречесто грицкање хране богате хранљивим материјама. Иако можда правите добар избор у исхрани, ипак вероватно да једете превише. Ужинање воћа, јогурта или орашастих плодова током дана може бити здраво, али такође може довести до повећања телесне тежине ако не водите рачуна о величини порција.
Једете превише ниско-масних или дијеталних производа
Без обзира да ли је ваш циљ да смршате или побољшате своје здравље кроз исхрану, једна од најбољих ствари које можете да урадите је да избегавате унапред упаковану храну. Ово укључује унапред упаковане артикле за које се фактурише као „мало масти“ или оне за које се тврди да су здрави за јело. Претходно упакована храна са ниским садржајем масти или дијетална храна често садржи додате шећере или вештачке састојке како би се надокнадио смањени садржај масти. Прекомерна потрошња ових производа може довести до повећаног уноса калорија и потенцијалног повећања телесне тежине.
Прекомерно вежбање без прилагођавања исхране
Ако се држите нездраве дијете, никаква вежба неће преокренути ту штету. Редовно вежбање је од суштинског значаја за опште здравље, али неки појединци прецењују број калорија сагорених током вежбања. Ако своју исхрану не прилагодите у складу са тим, прекомерно вежбање може довести до повећаног апетита и преједања, негирајући ваше напоре за смањење телесне тежине.
Конзумирање дијеталних газираних пића
Дијетални газирани напитци могу изгледати као здравија алтернатива шећеру, али стручњаци кажу да ова пића заправо могу да вас натерају да пожелите слатким укусима. Упркос чињеници да дијеталне газиране пића не садрже калорије, то на крају може довести до преједања током дана. Нека истраживања сугеришу да ваш мозак реагује на вештачке заслађиваче на сличан начин као на слатке бомбоне. Чест унос може повећати вашу жељу за висококалоричном храном, што вас доводи у већи ризик од добијања на тежини.
Otkrivamo vam tajnu kako da izaberete kivi koji je potpuno zreo
Преузмите андроид апликацију.
