Loše životne navike su uzročnici povišenog holesterola u krvi.
Stres, loša ishrava, pušenje, samo su neki uzročnici, svima dobro poznati, koji su uzročnici povećanja holesterola. Zato je potrebno da se pridržavate saveta kako bi sprečili nastanak ili smanjili povišen holesterol.
Budite fizički aktivni
Polusatna fizička aktivnost ima dobar uticaj na smanjenje lošeg holesterola i triglicerida. Minimum 4 puta nedeljno praktikujte umerenu do intenzivne treninge.
Takođe, gde god možete, idite peške. Pešačenje je besplatan trening, zaobići ćete nerviranje oko traženja parking mesta, a ujedno ćete mnogo dobrog učiniti za vaše telo.
Usvojite zdrave navike u ishrani
Brza hrana, pržena na uljima, previše šećera i gaziranig napitaka su svakako odgovorni za pojavu visokog holesterola.
Ni gladovanje vam neće smanjiti povišene vrednosti holesterola. Jednostavno usvojite nove, zdravije navike u ishrani. Obogatite vašu ishranu voćem, povrćem, žitaricama celog zrna, ribom…
Dokazano je da mediteranska ishrana pogodije zdravlju srca, a samim tim ima sjajan uticaj i na kontrolu holesterola.
Bacite cigarete
Dokazano je da pušenje snižava onaj „dobar“ holesterol, a dovodi do povećanih vrednosti „lošeg“ holesterola i triglicerida.
Budite vitki
Gojazni ljudi češće pate od povišenog holesterola i triglicerida. Zato usvojite zdrave navike u ishrani i održavajte vašu liniju u balansu.
Ali ipak, postoje osobe koje vode računa o svojoj ishrani, ne puše i žive jedan potpuno zdrav način života, a opet imaju povišene vrednosti holestrola. Koji razlozi za to mogu biti?
1. Genetska predispozicija
Ukoliko se u potpunosti pridržavate zdravih navika, a imate povišene vrednosti holesterola, vrlo verovatno da imate genetske predispozicije za to. Porodična hiperholesterolemija je nasledno stanje koje može uzrokovati povišen holesterol.
2. Drzite neodgovarajuću dijetu
Razne dijete koje zahtevaju visok udeo konzumiranja masti i mesa, mogu dovesti do povećanih vrednosti holesterola usled prekomernog unosa zasićenih masti.
Ako jedete meso, jedite ona niskomasna mesa, poput piletine, ćuretine i morske ribe.
3. Konzumirate namirnice koje sadrže skrivene šećere
Prerađena mesa, puteri, masni mlečni proizvodi uzrokuju skok holesterola. Takođe, vodite računa i o unosu šećera, jer su i oni odgovorni za povišene vrednosti holesterola.
Prerađena hrana je prepuna kako trans masti, tako i šećera, pa se trudite da ih što više izbacite iz ishrane.
4. Nije dovoljno samo se zdravo hraniti
Zdrav način ishrane je sigurno najznačajniji kod održavanja holesterola u balansu, ali nije dovoljan. Ako imate genetsku predispoziciju, zdrav način ishrane može dovesti do smanjenja svega 5-10 procenata vrednosti holesterola. Redovno vežbanje će sigurno pomoći da kontrolišete vaš holesterol.
5. Ne kuvate
Teškoje iskontrolisati hranu u restoranima ili pri kupovini gotovih obroka. Čak i kada u jelovniku nađete naizgled zdrav obrok, ne znate na koji je način pripreman.
Kuvajte i pripremajte obroke sami, tako ćete znati šta jedete.
6. Ne vežbate pravilno
Bilo kakva aktivnost je bolja od nikakve. Ali ipak ona aerobna fizička aktivnost se pokazala kao najdelotvornija kada je snižavanje lošeg holesterola u pitanju. Vožnja bicikla, pešačenje, ples i druge kardio aktivnosti umerenog intenziteta će vam pomoći u snizavanje vrednosti holesterola.
7. Preterujete sa alkoholom
I alkohol je taj koji će dovesti do skoka triglicerida i holesterola u krvi. Zato, zaobilazite alkohol što je više moguće.
8. Previše očekujete
Potrebno je vreme kako bi se promena načina života odrazila i na vaš holesterol. Nije moguće preko noći vratiti holesterol u prihvatljiv nivo. Kako se povećanje holesterola nije desilo preko noći, isto tako nije moguće ga tako brzo vratiti u balans.
9. Pijete lekove, a ne menjate navike
I kada dobijete terapiju za snižavanje holesterola, to ne znači da trebate da nastavite sa masnom hranom, pušenjem i ne praktikovanjem fizičke aktivnosti. Uz prepisanu terapiju, neophodno je usvojiti zdrave navike koje ćete primenjivati, i koje će postati vaš stil života.
Preuzmite android aplikaciju.
