Остављајући лето за нама, поздрављамо јесен и све промене које она са собом носи.
И док дани полако постају краћи, можда ћете почети да се борите да устанете из кревета и да се лакше умарате. Нисте сами. То је заправо класичан случај јесењег умора.
Јесењи умор је углавном узрокован недостатком сунчеве светлости и протеже се до краја зиме. Ако приметите да имате симптоме депресије, умора или проблема са концентрацијом, сигурно имате јесењи умор. Али који су главни узроци и како се можете носити са тим?
Јесењи умор и промене у исхрани
Како температура пада, наша исхрана се неизбежно мења. Намирнице попут кремастих тестенина, топле пите и крепке чорбе су укључене у наш свакодневни мени. Али колико год да су укусне, ова храна која је пуна угљених хидрата и шећера може учинити да се осец́ате поспано. За више енергије, стручњаци саветују да једете немасне протеине, воће, поврће и сложене угљене хидрате, попут произвда са целим зрном пшенице.
Промене у физичкој активности
Једна од најбољих ствари у вези са јесени је то што коначно можемо престати да се претварамо да нам је стало до природе. Можемо рећи ствари попут: „О, волео бих да идем на планинарење, али вероватноће падати киша. Остћу код куће“. Али ово ограничење у физичкој активности такође може допринети осећају исцрпљености. Физичка активност одржава физичку будност.
Проблеми са спавањем
Промене везане за сан могу имати огроман утицај на то како се осећате током дана. За већину, јесен значи буђење много раније ујутру и вероватно краће спавање. Други могу спавати више, али превише сна може бити једнако штетно за ваш ниво енергије. Као и током остатка године, стручњаци препоручују спавање око 8 сати ноћу и буђење у исто време сваког дана, како не бисте пореметили унутрашњи сат.
Јесењи умор и сезонски афективни поремећај (САД)
Пречесто се сезонски афективни поремећај, или САД, третира као поремећај, а према клиници Мејо, САД је облик депресије повезан са променама годишњих доба. И док неки пате од депресивних епизода у пролеће и лето, већина их доживљава током јесени и зиме, када им излагање сунчевој светлости постаје све ограниченије. Симптоми могу укључивати раздражљивост, хипертензију, тешке руке и стопала, жудњу за храном богатом угљеним хидратима и депресивна осећања.
Хронично стање
Ако осећате да ваш умор превазилази уобичајену сезонску тромост, постоји могућност да се носите са здравственим стањем, као што је синдром хроничног умора или анемија, због чега се осећате исцрпљено током целе године. Потражите савет лекара да бисте утврдили да ли се ово заиста односи на вас.
Преузмите андроид апликацију.
