Postoji mnogo razloga zašto ne treba mešati alkohol i fitnes.
Uprkos uobičajenom verovanju da ljudi koji mnogo vežbaju uopšteno žive zdravije: ne puše, jedu zdravije, piju manje alkohola, nova studija u kojoj je učestvovalo više od 40.000 Amerikanaca otkrila je da ljudi koji redovno vežbaju piju iznenađujuće velike količine alkohola od onih koji ne vežbaju.
Međutim, rezultati studije ništa ne govore o uslovima pod kojima ispitanici piju više, iako se veruje da postoji određeni društveni faktor, kao što je druženje posle treninga, ali i opravdanje dodatnog koktela uz fizičku aktivnost.
Međutim, stručnjaci se slažu da alkohol i vežbanje ne idu zajedno i da, ako planiramo fizičku aktivnost, uzdržite se od alkohola pre i posle treninga.
Postoji mnogo razloga za izbegavanje alkohola, a evo 4 glavna kada je u pitanju vežbanje:
Dehidracija
Alkohol je diuretik i izvlači vodu iz tela, a 90 odsto simptoma mamurluka je zapravo rezultat dehidracije. Voda je sastavni deo našeg tela koji, između ostalog, reguliše njegovu temperaturu. Alkohol u telu može da ga pojača, kao i broj otkucaja srca, što može značiti nelagodnost i više znojenja pri vežbanju (da ne govorimo o glavobolji koja nikako nije prijatelj treninga). Da biste bar malo ublažili ove tegobe, preporučuje se da se pored alkohola konzumira i dosta vode.
Bol u mišićima i umor
Mlečna kiselina se taloži kada pijemo alkohol, što znači da možemo očekivati više bolova tokom treninga, ali i umor mišića i nedostatak hormona rasta koji stimulišu izgradnju mišića. Ne treba konzumirati alkohol pre kardio treninga jer izaziva brži zamor i kalorije u alkoholu nisu korisne, a takođe treba izbegavati alkohol nakon treninga sa tegovima jer će trebati duže da se mišići oporave.
Usporavanje metabolizma
Stres izazvan alkoholom usporava metabolizam. Usporava brzinu kojom telo apsorbuje neophodne hranljive materije, a da bi se to sprečilo, preporučljivo je konzumirati orašaste plodove i zeleno povrće pre konzumiranja alkohola.
Zbog svega navedenog, očigledno je da naše telo posle konzumiranja alkohola ne funkcioniše punim kapacitetom, a to se odražava i na sam trening. Pored činjenice da ljudi koji konzumiraju alkohol imaju veće šanse da se povrede tokom sportskih aktivnosti, studije su pokazale da mamurluk može da smanji atletske performanse za oko 11%.
Zašto je keto dijeta najgora dijeta koju možete započeti? Šta je to keto grip?
Preuzmite android aplikaciju.
