Kada pričamo o kvalitetnom snu ne možemo da ne spomenemo REM fazu spavanja.
Znamo da se san sastoji od nekoliko delova, a najviše se govori o REM fazi spavanja. Koliko nam je zapravo REM sna potrebno svake noći?
Šta je REM spavanje i zašto je važno?
Postoje četiri faze sna, od kojih je svaka povezana sa specifičnim moždanim talasima i neuronskom aktivnošću. Prve tri faze su ne-REM spavanje, a poslednja faza je REM spavanje, koja se prvi put javlja otprilike 90 do 120 minuta nakon što ste prvi put zaspali, kaže Niši Bopal, sertifikovani integrativni psihijatar i specijalista za spavanje.
Prvi REM period može trajati samo 10 minuta, ali kako noć odmiče, REM san postaje sve duži. Do kraja vašeg ciklusa spavanja, vaša REM faza može trajati i do sat vremena, kaže Bopal. Tokom REM spavanja, vaša aktivnost moždanih talasa, otkucaji srca i krvni pritisak su slični onima kada ste budni. Vaše disanje će se ubrzati, a oči će se brzo kretati.
– Ova faza spavanja je posebno važna za emocionalnu regulaciju. Kada ljudi ne spavaju dovoljno i ako im je REM san poremećen, to može dovesti do emocionalne disregulacije tokom dana – primećuje ona. Ova faza spavanja takođe igra ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja.
Većina živopisnih snova sa složenim pričama takođe se dešavaju tokom REM spavanja.
Koliko REM sna vam je potrebno prema godinama?
Dakle, koliko REM sna vam je potrebno svake noći da biste podržali te suštinske procese? Sve zavisi od vaših godina. Bebe provode do 50% svog vremena spavanja u REM fazi.
– One tokom dana primaju toliko informacija da dobijaju mnogo veći procenat REM sna nego mi kao odrasli. To im je potrebno da bi njihov mozak rastao i funkcionisao optimalno, kao i da bi konsolidovali sve informacije koje uče. Kako uđete u adolescenciju, idealna količina REM sna počinje da se smanjuje, a zatim se stabilizuje. Generalno, zdrave odrasle osobe treba da provedu 20 do 25% svog vremena spavajući u REM fazi. Ako imate preporučenih sedam do devet sati sna, to je otprilike 90 do 135 minuta REM sna tokom cele noći.
Starijim odraslim osobama (65 i više) treba malo manje REM sna, ali to je i dalje oko 20% ukupnog sna, dodaje ona.
Dobar gost mora da ispoštuje ovo pravilo kada prvi put ulazi u nečiji dom
Preuzmite android aplikaciju.
