Ljudi sve više rade na građenju unutrašnjosti, a ne samo spoljašnjosti svog bića.
Mentalni fitnes ima brojne benefite po naše zdravlje. Ali šta zapravo znači vežbati um?
Svi znamo koliko je važan fizički fitnes. I imamo toliko opcija kada je on u pitanju- teretana, trčanje na otvorenom, trening kod kuće, lični treneri. Ali šta je sa blagostanjem našeg uma?
Mentalni fitnes se definiše kao održavanje dobrog stanja i kultivisanje svesnosti o tome šta mislimo, kako se ponašamo i šta osećamo. Mentalnim fitnesom bolje reagujemo u određenim situacijama i umanjujemo šanse od emotivnih potreba.
Kako praktikovati mentalni fitnes?
Fizička aktivnost je ključna, jer su telo i um povezani. Vežbanje opušta i um i umanjuje stres i tenziju, a osećaj postignuća nas čini srećnijima. Takođe, fizička aktivnost bilo koje vrste pospešuje prokrvljenost tela i pomaže unosu veće količine kiseonika do mozga što rezultira boljim radom i smanjenim umorom.
Zdrava ishrana i hidratacija potrebni su za pravilno funkcionisanje mozga.
Stvorite rutinu dnevne meditacije. Samo 15 minuta dnevno dovoljno je da primetite rezultate.
Praktikujte humor (a ne cinizam) jer tako snižavate nivo stresa
Čitanje duhovito napisanih knjiga, gledanje komedija u pozorištu ili intelektualnih stend ap komedija svakako predstavlja korisnu vežbu za mozak uz mnogo zabave.
Vodite dnevnik zahvalnosti
Na ovaj način vaši ciljevi će biti vidljivi i opipljivi, a kultivisanje zahvalnosti će vam pomoći da budete pozitivniji. Zapisujte svaku novu stvar koja vam se desila. To mogu biti i banalne stvari poput kupovine nove majice. Vaš um će automatski početi da luči više serotonina. Praktikujte „savoring“. U pitanju je praksa koja uključuje usporavanje u određenim momentima. To može biti i grljenje voljene osobe, ispijanje kafe, udisanje svežeg vazduha pri ustajanju… I uživanje u tom momentu.
Vežbajte svesnost tela
Zatvorite oči i skenirajte telo pet minuta, od glave do pete. Da li primećujete tenziju u određenom delu tela? Ako je odgovor potvrdan, vizualizujte kako ta tenzija napušta vaše telo. Ovako ćete postati sve svesniji svega što se u vašem telu dešava.
Pohađanje kurs jezika
Ili učenje sviranja instrumenta, odlazak na bilo koji sport koji do tada niste imali prilike da praktikujete, čas crtanja, astrologije ili grnčarstva – sve su to iskustva koja pomažu mozgu da se aktivira i psihijatrijski rečeno „prokrvi“. Zakonitost je jednostavna – što više učite, lakše vam ide.
Kao i sa bilo kojom drugom praksom, mentalni fitnes zahteva disciplinovanost i upornost. Ali isto, kao i u bilo kojoj drugoj aktivnosti, rezultati su vidljivi i utiču na blagostanje i duše i tela.
Preuzmite android aplikaciju.
