Ако је ваше тело под великим стресом или ако вас брину прехладе или грип, повећајте унос витамина Ц.
Можда сте из окружења, од пријатеља или чланова породице, или можда претраживањем интернета имали прилику да дођете до опречних информација о ефикасности витамина Ц. Да ли он помаже у борби против сезонске прехладе и грипа? Да ли суплементи витамина Ц значе ишта више од повећања уноса путем исхране? Па, ево договора: унос додатног витамина Ц, кроз суплементе, вероватно неће спречити да се разболите, што не значи да се његов додани унос не препоручује.
Пресудан за имунитет
Напротив, витамин Ц је заправо пресудан за ваш имунолошки систем, кости и кожу, што га чини приоритетним нутријентом током целе године. И иако витамин Ц можда првенствено неће спречити да се разболите, може да допринесе борби против прехладе, кад је она већ ту, и то посебно ако га узимате редовно.
Ево шта истраживања кажу о витамину Ц
1. Може да предупреди прехладу
Али, постоји једна „зачкољица“ – делује превентивно само у екстремним ситуацијама. Студије су показале да узимање суплемената који садрже витамин Ц спречава прехладу код људи који интензивно вежбају по изузетно хладном времену, и то у око 50 посто случајева.
2. Може да умањи интензитет и трајање прехладе у њеном раном стадијуму
Ако је ваше тело под великим стресом или ако вас брину прехладе или грип, размислите о томе да предузмете мере пре него што се разболите појачавањем уноса овог витамина. Он се природно не производи у људском телу, што значи да га морате редовно уносити.
Потребне дневне дозе
Да би се најбоље искористиле имунолошке предности витамина Ц, студије сугеришу да га узимате кроз суплементе или храну богату овим витамином пре него што се разболите. Већина студија препоручује дневни унос од 200 до 1.000 милиграма, са нагласком на упозорењу да он не би требало да прелази дозу од 2.000 милиграма дневно.
Како да знате да сте унели довољно витамина Ц?
Да бисте били сигурни да га добијате довољно, можете да предузмете следеће:
1. Почните да узимате суплементе
Ако не узимате намирнице богате овим витамином, један од најлакших начина да повећате његов унос је путем додавања суплемената витамина Ц. Неки од њих садрже и активне метаболите витамина Ц попут треоната и фуранона који појачавају његову апсорпцију и продужују „живот“ белих крвних зрнаца.
2. Једите више воћа и поврћа
Мноштво различитих намирница садржи витамин Ц. Неки од најбогатијих извора укључују лимун, слатку црвену и зелену паприку, поморанџе, јагоде и папају.
3. Пијте витамин Ц
Сок од парадајза, сок од поморанџе и сок од црвеног грејпфрута садрже пуно витамина Ц. Уколико се одлучите за куповни сок, савет је да претходно проверите садржану количину шећера.
Шта ако претерате?
Са уносом витамина Ц није лако „претерати“, ако га уносите само путем хране. Али, ако користите суплементе и прекорачујете дневну дозу од 2.000 милиграма, можете да осетите нежељене последице. Оне су углавном благе, везане пре свега за проблеме са пробавом или прекомерно знојење, али хронични унос превисоких доза овог витамина може да узрокује стварање песка или камена у бубрегу, па придржавајте прописаних доза.
Преузмите андроид апликацију.
