Доста ти је превртања по кревету? Откриј трикове који помажу да заспиш брзо, без стреса и бројања оваца.
Ако сте икад лежали будни до ситних сати, знате колико фрустрирајуће може бити кад тело хоће да спава, а мозак не сарађује. И док неки заспу чим додирну јастук, други се преврћу, броје овце и размишљају о свему – од рачуна до бивших.
Шта раде они који брзо заспу
Људи који немају проблем са сном обично имају рутину. Не лежу директно из хаоса дана, већ припреме тело и ум за одмор. Ево шта им помаже:
– Угасите екране бар 30 минута пре спавања
– Направите мали ритуал – туширање, чај од камилице, тиха музика
– Просторија нека буде хладна, тиха и мрачна
– Угасите мисли помоћу технике „менталног скенирања тела“ или лагане медитације
Трик који мења све: досадна мисао
Један од најефикаснијих трикова је да се фокусирате на досадну, неутралну мисао. На пример, замишљајте како слажете пешкире у ормару. Мозак се умири јер нема шта да анализира – и сан дође сам.
Грешке које саботирају сан
– Гледање у телефон у кревету
– Размишљање „морам да заспим“ – што више форсирате, то теже иде
– Алкохол пред спавање, може да успава, али ремети дубоки сан
– Неред у соби, звучи банално, али утиче на осећај мира
Многи који су се раније борили са несаницом кажу да је кључ био у малим променама. Најчешће помињу избацивање телефона из кревета, увођење рутине пред спавање и стварање мирног амбијента. Није свако вече идеално, али кад се тело навикне на ред, сан долази лакше и брже.
Мушкарци у браку 3 пута склонији гојазности: Ново истраживање дошло до занимљивих резултата
Преузмите андроид апликацију.
