Početna > Život i stil
Život i stil

Započnite dan puni snage: Četiri načina da uključite mleveno laneno seme u svoj jutarnji obrok

Nagradite svoj organizam.
Foto: Pexels/Vie studio

Mleveno laneno seme je izuzetno hranljivo i predstavlja sjajan dodatak vašoj jutarnjoj ishrani.

Njegova visoka koncentracija omega-3 masnih kiselina, vlakana, i proteina čini ga idealnim izborom za zdrav početak dana.

Zdravstvene Prednosti:

Zdravlje srca: Omega-3 masne kiseline u lanenom semenu mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola i krvnog pritiska, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Hormonska ravnoteža: Lignani iz lanenog semena mogu pomoći u balansiranju hormona i mogu biti korisni za žene u menopauzi.
Poboljšanje probave: Vlakna pomažu u regulaciji crevne flore i mogu smanjiti rizik od zatvora.

Kako Čuvati Laneno Semenke

Da biste sačuvali sve hranljive materije, najbolje je čuvati laneno seme u hermetički zatvorenoj posudi na hladnom i tamnom mestu. Mleveno laneno seme se brže kvari, pa ga je najbolje čuvati u frižideru.

Evo kako možete lako i ukusno uključiti mleveno laneno seme u svoj jutarnji obrok.

1. Dodatak musliju

Dodavanje mlevenog lanenog semena u musli može obogatiti obrok vlaknima i zdravim mastima.

Kako pripremiti:

U posudu dodajte svoje omiljeni musli.

Umešajte 1-2 kašice mlevenog lanenog semena.

Prelijte sa mlekom ili jogurtom i dodajte voće po izboru, kao što su banane ili bobičasto voće.

2. Jogurt

Mleveno laneno seme se odlično uklapa u jogurt, dodaje mu vlakna i zdrave masti.

Kako koristiti:

U čašu jogurta dodajte 1-2 kašice mlevenog lanenog semena.

Pospite sa svežim voćem i pospite malo orašastih plodova ili granole za hrskavost.

3. Ovsena kaša

Ovsena kaša je još jedan izvrstan način da unesete mleveno laneno seme, a može se pripremiti brzo i lako.

Kako pripremiti:

Skuvajte 1/2 šolje ovsenih pahuljica u vodi ili mleku.

Kada je kaša gotova, dodajte 1-2 kašice mlevenog lanenog semena.

Po želji, dodajte voće, orahe ili malo cimeta.

4. Smutiji

Mleveno laneno seme je odličan dodatak smutijima, jer ne menja njihov ukus, a obogaćuje ih hranljivim sastojcima.

Recept za smuti:

U blender stavite bananu, šaku spanaća, šolju mleka (ili biljnog mleka), 1-2 kašice mlevenog lanenog semena i malo meda po ukusu.

Blendajte dok ne dobijete glatku teksturu.
Kreativna upotreba: Osim u jutarnjim obrocima, mleveno laneno seme može se koristiti i kao zamena za jaja u veganskim receptima. Na primer, pomešajte 1 kašicu mlevenog lanenog semena sa 2.5 kašice vode i ostavite da odstoji nekoliko minuta da se zgusne – ovo može zameniti jedno jaje u receptima.

Preuzmite android aplikaciju.

Oznake