Припрема је кључна за ефикасан тренинг и заштиту од повреда које су честе када не загрејете тело и мишиће. Неколико вежби за које је потребно само седам минута припремиће вас за продуктиван тренинг, а нарочито уколико радите на повећању мишићне масе.
Уз правилне вежбе пре напорног тренинга ћете убрзати откуцаје срца, загрејати тело, пробудити мишиће те избалансирати равнотежу.
Познати тренер и стручњак за правилно тренирање Bobby Maximus саветује да урадите ових седам вежби од којих ћете сваку контролисано и лагано поновити шест пута, према правилном распореду.
Прва вежба је класично наизменично дизање тегова за повећање масе бицепса. Најбоље је узети тегове од два до три килограма те их једноставно дизати према горе и спуштати, уз руке савијене у лактовима.
Затим се савијте у коленима, исправите леђа те подижите тегове према грудима, док гурате лактове иза леђа. Када радите ове вежбе трудите се да спуштате тегове што спорије, јер ћете тако боље оптеретити ваше мишиће.
Трећа вежба је дизање тегова од колена према грудима и раменима, уз благи скок при сваком понављању вежбе. Четврта вежба су чучњеви уз дизање тегова изнад главе. Затим урадите шест склекова, а тегови вам могу послужити као држач на поду.
Шеста вежба је једноставно дизање тегова изнад главе те спуштање до рамена, а након тога поновите склекове уз задржавање и оптерећење на једној руци.
Свако загревање потребно је прилагодити врсти и циљу тренинга који радите. Најважније је да загревање усмерите на групу мишића које ћете највише користити у главној фази тренинга. Након загревања и тренинга, једнако је важно истезање великих мишићних група након тренинга.
