Шта још препоручују стручњаци, осим 10.000 корака дневно за које већина људи зна.
Ходање је приступачна и ефикасна вежба која вам може помоћи да изгубите тежину и побољшате опште здравље. Према Светској здравственој организацији (СЗО), редовна физичка активност попут ходања може спречити и контролисати болести као што су кардиоваскуларне болести, рак и дијабетес, као и смањити симптоме депресије и анксиозности.
Ходање за губитак тежине
Уобичајено питање међу онима који желе да смршају је колико корака треба предузети дневно да би смршали. Према Националном центру за информације о биотехнологији, ходање 10.000 корака дневно је минимум неопходан за значајне користи за здравље и губитак тежине.
Ево колико пута недељно би требало да радите тренинг снаге да бисте смршали
Овај број није произвољан, јер је еквивалентан око 8 километара и представља разумну количину физичке активности за већину људи.
СЗО препоручује да одрасли од 18 до 64 године имају најмање 150-300 минута умерене аеробне физичке активности недељно или најмање 75-150 минута снажне аеробне физичке активности недељно. То значи око 30 минута ходања дневно.
Важан калоријски дефицит и јачање мишића
За губитак тежине, Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ) препоручује ходање или трчање брзином између 4,8 км/х и 6,4 км/х. Важно је одржавати калоријски дефицит, што значи сагоревање више калорија него што конзумирате, те самим тим можете да изгубите и до 5 кг за 10 дана.
Једна навика учиниће ваш тренинг ефикаснијим
Ово се може постићи комбинацијом смањеног уноса калорија и повећане физичке активности.
Поред ходања, важно је укључити вежбе за јачање мишића које раде на свим мишићним групама два или више дана у недељи. Ово не само да помаже у тонирању тела, већ и убрзава метаболизам и побољшава способност тела да сагорева масти.
Истраживачи са државног универзитета у Аризони установили су категорије активности на основу броја корака који се предузимају дневно. Мање од 5.000 корака се сматра седентарним, 5.000 до 7.499 корака нису веома активни, 7.500 до 10.000 корака су донекле активни, а више од 10.000 корака је активно. Ове категорије вам могу помоћи да разумете ваш тренутни ниво активности и поставите реалне циљеве.
Stavite 4 štapića cimeta u čašu krupne soli i rešićete neprijatan problem
Преузмите андроид апликацију.
