Svim osobama koje treniraju preporučuje se da jedu redovno i da izbegavaju dijete. Trostruka Olimpijka Lolo Jones podelila je nekoliko svojih saveta pri čemu je kazala da „sportisti jedu i treniraju, a ne praktikuju dijete“.
Milestone piše kako ovakvi navodi zapravo podrazumevaju da je imperativ da svaki čovek svom telu pruži pravo „gorivo“ odgovarajućim nutritijentima kako bi dalo najbolje rezultate, a to ne isključuje ni proteine, ali ni šećer.
Shodno tome, Jones je kazala da ukoliko redovno trenirate, onda trebate više i jesti. Postoji i mogućnost da ovakva tvrdnja ne važi jednako za sve, ali da se do konačnog saznanja može doći osluškivanjem potreba vlastitog tela, a ne praćenjem rigoroznih dijeta iako ne odgovaraju vašem telu.
Dakle, trenirajte i jedite, izbegavajte dijete, a uz to probajte primeniti i savete u nastavku teksta.
Jak trening znači da trebate jesti više
Svako ko se profesionalno bavi sportom i trenira nekoliko sati dnevno (posebno ako je reč o plivanju), može primetiti da je konstantno gladan. To je potpuno normalno jer telo sve vreme sagorijeva kalorije te se zbog toga savetuje svima koji treniraju, da uz te aktivnosti i jedu, ali i da izbegavaju dijete.
Većina ipak misli da će dobiti na kilaži ukoliko više jede, međutim, to nije tačno. Kada jedete više, onda ćete imati i više snage i energije i samim tim lakše oporaviti od treninga.
Jedite na svaka tri sata i unosite nutrijente koji vam odgovaraju. Ukoliko se budete pridržavali principa da trenirate, jedete i izbegavate dijete, onda ćete videti samo pozitivne rezultate.
Jedite prave namirnice
Ljudi često veruju da je izbacivanje ugljenih hidrata dobra ideja pa zbog toga odbijaju jesti različite namirnice koje ih sadrže. Bitno je naglasiti da to ne treba raditi, već se pridržavati već navedenih uputstava ukoliko ne želite osetiti ozbiljnije posledice.
Ugljeni hidrati daju energiju i konzumiranje namirnica poput braon pirinča, kinoe, slatkog krompira, žitarica, hleba i testenine od celog zrna treba biti nešto što se podrazumeva.
S obzirom na to da i šećer spada u ugljene hidrate, pojedite nešto slatko u umerenim količinama.
Proteini su grupa namirnica koje su svakako poželjne za ljude koji aktivno treniraju. Neophodni su telu jer pomažu u izgradnji mišića, a zahvaljujući tome što duže ostaju u telu, samim time ćete i duže biti siti.
Zbog toga je poželjno da uključite piletinu, ribu, pasulj, orašaste plodove, grčki jogurt i orahovo ulje u ishranu.
Konzumirajte grickalice
Kako biste jeli na svaka tri sata kad naporno vežbate, važno je da grickate. Uzmite švapski sir, bademe (ili bilo koje orašaste plodove), grčki jogurt, proteinski šejk, tost s orašastim namazom, a možete iskoristiti priliku da pojedete i nešto slatko.
Uz sve navedeno, bitno je da trenirate i jedete te da ne praktikujete dijete i izgladnjivanja pa ćete primetiti da kombinovanjem različitih namirnica možete postići veliki uspeh.
Takođe, mentalni fitnes ima brojne benefite po naše zdravlje.
Preuzmite android aplikaciju.
