Отарасите се целулита уз аеробик и без потребе да купујете скупу опрему користећи сопствено тело.
„Извођење вежби високог интензитета са телесном тежином повећаће број откуцаја срца, помажући вам да сагорите отприлике онолико калорија колико бисте сагорели трчањем“, наглашава Харис Манусакис, професор физичког васпитања (Универзитет Нортамбрија у Њукаслу) и лични тренер.
Даље, ова врста тренинга истовремено јача ваш мишићни и неуромишићни систем, обликује ваше тело и истовремено побољшава вашу координацију. Не кажемо да баците патике за трчање или да заборавите траке, само предлажемо да унесете разноврсност у свој режим вежбања. Изађите из својих навика и избећи ћете досадно „заглављивања” вага.
Да бисте то учинили, можете практиковати овај динамички програм два путра недељно.
Изводите сваки покрет наизменично 1 минут, без одмора између вежби. Поновите цео циклус два или три пута. Ако сте почетник, пратите варијацију „Лакши начин“ за сваки потез.
Опрема
Неће вам требати.
1. Подизање карлице
Седите са испруженим ногама испред себе, у ширини кукова. Поставите дланове на тло испод кукова, са прстима окренутим ка стопалима.
Подигните глутеусе тако што ћете притиснути руке надоле и приближити браду грудима. Савијте колена под правим углом и подигните кукове до висине рамена, испружите главу уназад тако да дођете у положај „мост”.
Вратите се у почетну позицију, не додирујући под задњицом.
Лакши начин: Почните са позиције „мост“. Спустите кукове према тлу и подигните их назад.
2. Полу-чучањ са скоком
Станите са ногама у ширини рамена и стисните песнице испред рамена. Савијте колена и направите мали скок (као да скачете преко линије) и доскочите на леву ногу. Савијте се у куковима и десном руком додирните тло испред левог стопала.
Одскочите назад у почетну позицију. Поновите и овог пута спустите се на десну ногу. Наставите, мењајући ноге.
Лакши начин: Уместо да скачете, радите искорак напред и назад.
3. Искорак са испруженим рукама
Станите са раздвојеним ногама један корак, десна испред леве. Савијте колена и испружите руке изнад главе, са длановима окренутим један према другом.
Нагните се напред и ставите руке на тло, подижући ноге тако да вам бутине буду преко рамена.
Спустите ноге у почетну позицију и поновите. После 30 секунди понављања, промените ногу која је испред.
4. Издржај са одскоцима
Заузмите чучећи став. Скочите са обе ноге напред, извлачећи колена иза леве руке.
Скочите назад у почетну позицију и поновите, овог пута доводећи ноге удесно. Наставите да мењате стране.
Лакши начин: Уместо да скачете, наизменично приближавајте колено спољној страни одговарајуће руке.
Преузмите андроид апликацију.
